Jaki trening polecicie??? - ZDJĘCIE + PLAN-

Witam wszystkich, tak jak w temacie, jak byście mi polecili trening, ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą partię itd. Napisze odrazu jakim planam ćwiczyłem do tej pory:

Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie
wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12
rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12
prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12
francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max

Wtorek: plecy + biceps
wiosłowanie: 3x 8-10-12
podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12
uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12
to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12
uginanie ramion sztanga stojąc 3x 8-10-12

Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek

Czwartek: nogi+ barki
przysiady ze sztangą 3x 8-10-12
wspięcia na palcach ze sztangą 3x max
wyciskanie zza karku 3x 8-10-12
unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12
arnoldki: 3x 8-10-12

Piątek: kaptury+ przedramie

Sobota i Niedziela: regeneracja

czekam na opinie fachowców javascript: ('');
('');

LukaszF

Wyszukiwarka MASS jest tak rozbudowana, że nie ma problemu z doborem treningów.

Nie wymaga to indywidualnego prowadzenia - nie popadajmy w skrajności.

Zobaczysz wszystko, gdy już będzie wisieć gotowe.

Jaki masz cel?
Staż?

Moim celem to ogólnie masa i dobra sylwetka, chciałbym tez barki jak najbardziej poszerzyć, a staż to tak jak w profilu, ćwicze już długo ale z przerwami, teraz wziąłem sie za siebie i ćwicze systematycznie od nowego roku...

Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie
wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12
rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12
prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12
francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max
Przy klatce zrób wszystkie ćwiczenia w 4 seriach, a do tricepsa dodaj jedno ćwiczenie, lub zrób 2 ćwiczenia po 4 serie

Wtorek: plecy + biceps
wiosłowanie: 3x 8-10-12
podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12
uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12
to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12
uginanie ramion sztanga stojąc 3x 8-10-12
9 serii na biceps a 6 na plecy ? Wiosłowania i podciągania sztangielki daj po 4-5 serii i dodaj cos na prostowniki, a na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie

Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek

Czwartek: nogi+ barki
przysiady ze sztangą 3x 8-10-12
wspięcia na palcach ze sztangą 3x max
wyciskanie zza karku 3x 8-10-12
unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12
arnoldki: 3x 8-10-12
Do nóg dodaj coś na czworogłowe (prostowanie w siadzie, półprzysiady, przysiady wykroczne - do wybory do koloru) i coś na 2głowe. Z barków wywal wyciskanie zza karku i daj coś na tylne aktony

Ok, dziekówa za wypowiedź, czekam jeszcze co ma do powiedzeinia Michail na mój temat

- bez wyjaśnien (%

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2008-01-29 18:28:21

Może znajdzie sie jeszcze jakaś fachowa wypowiedź?

Spróbuj czegoś z Systemu MASS lub Robimy Formę na lato 2008.

No i popracuj nad dietką.

Albo trening typu full body, jak te 3 lata splitem trenowaleś, może Ci będzie odpowiadał...

Tomaszzzz

Ale i w MASS są FBW

Ok, spróbuje systemu mass...