Witam wszystkich, tak jak w temacie, jak byście mi polecili trening, ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą partię itd. Napisze odrazu jakim planam ćwiczyłem do tej pory:
Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie
wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12
rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12
prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12
francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max
Wtorek: plecy + biceps
wiosłowanie: 3x 8-10-12
podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12
uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12
to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12
uginanie ramion sztanga stojąc 3x 8-10-12
Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek
Czwartek: nogi+ barki
przysiady ze sztangą 3x 8-10-12
wspięcia na palcach ze sztangą 3x max
wyciskanie zza karku 3x 8-10-12
unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12
arnoldki: 3x 8-10-12
Piątek: kaptury+ przedramie
Sobota i Niedziela: regeneracja
czekam na opinie fachowców javascript: ('');
('');
Trenuj do końca, do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś...