jakie suplementy ?

siema jak w temacie jakie suplementy, odżywki brać do sportów walki by poprawić osiągi, trenuje 6 razy w tygodniu ,wiek 17 lat, zależy mi by nie przybrać na masie dzięki za każdą odp.
pozdro

mardii
Nie tyle, ze powinno sie brac ja do zawodow, co bardziej ja uwazam, ze w tym okresie mozna z niej cos wiecej wyniesc (lagodzi stres, ect). Zreszta to jest tylko naprawde maluuutki dodatek.

BTW
W jakim klubie cwiczysz?
Na wisle wlasnie?

Zainteresuj się dobrą dietą, bo bez niej nie ma sensu stosować suplementacji.
Poza tym najfajniejsza jest kreatyna

Kreatynę poleciłbym daleko na końcu jeśli wogóle bym ją polecił do SW.W SW podstawa to wytrzymałość i regeneracja.Poleciłbym na pewno przed treningiem BCAA + Carbo/Karnityna/Spalacz/.Po treningu zwykłe aminokwasy/białko/bulk/hmb/glutamina. Rano po przebudzeniu odrzywka białkowa lub aminokwasy i to samo przed snem.

jeżeli nie zależy Ci na przybraniu na wadze, to powinieneś skupić się na suplementach wspomagających regeneracje i starać odżywiać się w miare zdrowo. Carbo też nie jest konieczne jeśli chcesz utrzymać wage.

Najlepiej gdybyś zastosował
bcaa
glutamine (najlepiej n acetyl)
omega 3
preparat witaminowo-mineralny
ZMA

Nie ma sensu bez prawidłowej diety wydawać forsy na cokolwiek.
To się mija z celem...
A jak już się chce wyłożyć kasę na suple, to kreatyna będzie zakupem najrozsądniejszym, by zrobić formę.

a jaką krete polecacie mono,jabłczan?

Poczytaj o produktach zakwaszajacych i odkwaszajacych. Bo przez 6 dni w tygodniu nie bedziesz trenowal non-stop na pelnych obrotach.
Zadbaj o regeneracje - wysypiaj sie i odpoczywaj tyle ile trzeba.
Suplementy - glukoza, izotoniki, aminokwasy, HMB, glutamina, kreatyna, zma to po prostu B6 (lub wit. z grupy B) z wapnem i magnezem.
Bardziej tutaj wszystko zalezy od sposobu przyjmowania niz ilosci i ilosci zreszta jak wszedzie ale nic nie zastapi snu i regeneracji.

Zmieniony przez - Kask w dniu 2008-01-22 20:41:34

dobra a jesli sie dobrze odrzywiam jak przyjmować:
-BCCA
-glutamine
-turyne
-mam jeszcze lecytyne w pigułkach
-oraz witaminy VITRUM-ENERGY

mardii
dobra a jesli sie dobrze odrzywiam jak przyjmować:
-BCCA
-glutamine
-turyne
-mam jeszcze lecytyne w pigułkach
-oraz witaminy VITRUM-ENERGY

BCAA- polecam przed treningiem (jak masz wystarczajace ilosci, to jeszcze po) 1g/10 kgmc
Glutamina- polecam 10-15g przed treningiem, w nietreningowe przed snem ok5g
Tauryne- jak już musisz i kupiles (pewnie olimp mega caps) to bierz po 1-2caps przed i po treningu.
Witaminy po glownym posilku
Lecytyne bym na razie zostawil.


Jeszcze jedna uwaga odnosnie tego, co napisal Kask:
to po prostu B6 (lub wit. z grupy B) z wapnem i magnezem.
ZMA nie zawiera wapnia (ani tymbardziej wapna ), a magnez oraz cynk. B6 jest tam tylko malutkim dodatkiem w ilosci kilku mg.

BTW
Niedawno zakonczyl sie konkurs, ktorego tematem byla suplementacja w sportach walki, mysle, ze za ok tydzien znajdzie sie kilka tematow na forum.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-26 10:33:17

ok dzieki Kamir, tylko wytłumaczył byś mi dlaczego odstawić lecytyne?

Jezeli nie planujesz teraz startu w zawodach, to raczej bym jakos wolal z niej zrezygnowac chwilowo.
Chyba, ze masz w tym jakis inny cel (?)