mam prawie 18 lat
waga: 68kg
wzrost 178cm
wiec jestem EKTO... kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ok 3300
Od razu pisze ze nie myśle stać z waga i odmierzać tych 50g czy ileś tam.
Potrzebuje rad na temat jakości posiłków a nie ich obszerności:)
I tak bede jadł na wyczucie.
To tak:
I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 30g
2 jajko kurze gotowane na twardo
II posiłek
2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata, ogórek
szynka z indyka 80g
ser żółty
III posiłek ( przed treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa
Oliwa z oliwek
IV ( po treningowy)
100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa
V posiłek
150G TWAROGU
kefir
*****************
PROSZE O KOMENTARZE