Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki.
PONIEDZIAłEK:
-przerwa
WTOREK:
(NOGI I BARKI)
-przysiady ze sztangą
-nogi na maszynie (różne warianty)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
śRODA:
-przerwa
CZWARTEK:
(KLATA I PRZEDRAMIENIA)
-wyciskanie sztangi na skośnej w wąskim i szerokim uchwycie
-wyciskanie sztangielek na skośnej
-wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie
-rozpiętki
-uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem i nachwytem
PIąTEK:
-przerwa
SOBOTA:
(PLECY I BICEPS)
-wiosłowanie ze sztangą
-podciąganie sztangielek do boku
-unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
NIEDZIELA:
(BRZUCH I łYDKI)
-brzuszki
-wspięcia na palcach ze sztangą
Tak wygląda mój plan na masę... jutro chciałbym z nim zacząć