Ćwiczenia na rzeźbe

Witam.
Od ok. 6 miesięcy uczęszczałem na siłownie u kolegi. Niestety kolega musiał wyjechać i nie mam już jak u niego ćwiczyć.
Prosiłbym o rady co ćwiczyć na rzeźbe na ławce i sztandze (50kg obciążenia). Jeżeli trzeba będzie to dokupie drążek.
Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha<tutaj chyba A6W>, mieśniach przedramion i mieśniach nóg i oczywiście barkach.
Prosiłbym o plan treningowy i ewnetualnie o diete na mase.
Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ~60-62kg wagi.
Przepraszam jeżeli był juz taki temat ale po wpisaniu w wyszukiwarce wywaliło mi duuużo stron i nie miałem czasu wszystkiego przeglądnąć.

Ps. Nie chcę brać żadnych suplementów ponieważ uwarzam, że jestem na to za młody...

to zastanów się?

Dieta to podstawa

Dodatni Bilans kaloryczny = MASA

Ujemny Bilans kaloryczny = Rzeźba

Nie ma typowego planu na rzeźbę, po prostu skracasz czas między seriami, Trening typowo Masowo-Siłowy

Podstawą jest dieta!
Plan ułóż sam!
a Suple masz rację zbędne w twoim przypadku!
Kup witaminy i Omega 3 (apteka)

Więcej
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Ale sory, po co ty chcesz się rzeźbić? 178 wzrost 60 waga! Dobij do minimum 85 kg wagi i pomyśl dopiero o rzeźbieniu!

Dokładnie, żeby rzeźbić trzeba mieć w czym!
Dobij ze 20kg, na razie to Ty chudy jesteś.

no ale żeby ważył 85 kg to tylko i wyłącznie dieta (opcjonalnie SAA ale bez diety to i SAA mu ci nie pomorze)


tak że Miseczka

Ujemny Bilans kaloryczny = Rzeźba
lub na zero = Rzeźba

Każde ćwiczenie jest dobre na rzeźbe.
Najważniejszy jest deficyt kaloryczny w diecie, w tym wypadku dział odchudzanie/odżywianie i do czytania.
Ja bym proponował HIIT + siłka

Witam ponownie.
Miałbym pytanie...
Czy mógłby mi ktoś pomoć w zrobieniu diety??
Ponieważ po przeczytanie 15 tematów pogubiłem się...
Prosiłbym o diete dla ektomorfika...
178cm 60kg wagi....

Xiag norma że się ludzie gubią.
Powoli zaczniesz łapać wszystko.
Czytaj proste artykuły, a nie zabieraj się za szczegóły.

Witam mam podobne pytanie. oTóż chciałbym zacząć ćwiczenia na rześbę klatki piersiowej brzucha i ud. mój zwrost to jakieś 170 cm a waga ok 75 kg. Z dietą to już tak miałęm po knocone że już sie pogubiłem. Doradzcie coś

sniq

rzeźba to głównie dieta
ćwiczy sie całe ciało

a nie 3 partie