Super Serie - Priorytet Ramiona.

Witam, na początku coś o sobie:

Wiek - 22
Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok.
Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion.
Poprzedni plan - Typowa masówka.

A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary.

PON: Bic, Tric.

1. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow.
Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow.
2. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
Francuskie sztangielką siedząc 10 pow.
3. Super seria *3
Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Max.
Popmki w wąskim rozstawieniu rąk Max.

Wtorek: Czworogłowe, dwugłowe Uda, Łydkim, Przedramie.

1. Super seria *4
Przysiady ze sztangą na barkach 12 pow.
Martwy Ciąg 12 pow.
2. Super seria *4
Hack-przysiady 10 pow.
Wspiecia na palcach Max.
3.Super seria *4
Uginanie nadgarstkow podchwytem max.
Uginanie nadgarstkow nachwytem max.

Sroda: --------

Czwartek: Klatka, Plecy.

1.Super Seria *4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow.
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow.
2. Super Seria *4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow.
Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow.
3. Super Seria *4
Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow.
Unoszenie tułowia w opadze 12-15 pow.

Piąt: Barki, Kaptur, Tydz Parzysty Biceps / Tydz nie parzysty Triceps.

I tu właśnie nie wiem czy zastosowac super serie barkow z Bic/Tric, czy dac serie łączone na Barki, a później łączone na Bic/Tric. Jak myślicie ? Dodam jeszcze, że na ten plan zamierzam wejść w drugim tygodniu stosowania kreatyny, wiec mysle, ze nadąże z regeneracją, do tego Gainery i oczywiscie Dieta!

Ramiona - moze byc , z tym że najpierw triceps a potem biceps
i przedramiona robisz zaraz po bicepsie i tricepsie ... takim planem co masz razem z nogami i prostownikami..
Co do nóg i prostowników - nie wiem czy mozna łączyć te 2 grupy l, choć nie znam sie na tym ale zdaje mi sie ze raczej nie mozna..
Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno robić .. zdecydowanie lepiej jest z plecami robic barki (ale bez superserii , normalnie , najpierw plecy a potem barki , jako ostatnie ćwiczenie szrugsy )
A klate wklej do nóg ( przed lub po - nie znam sie na nogach ) a prostowniki zrób przed lub po mięśniach grzbietu na treningu ..

jesli w piatek nie przesadzisz z treningiem na ramiona - wykonasz tak 4-5 serii na kazde z nich - powinno nie byc problemow mi sie wydaje. plan ok

Ciupulek dzieki za porady, ale mi chodzi o to by byly same super serie, chce dac inne bodzce dla miesni, bo typowe masowki juz mnie tak nie ruszaja..

f***master: a wlasnie jezeli chodzi o ten piatek, to dac serie laczone na barki i biceps (tydz parzysty) i triceps (nieparzysty) czy wplatac te dwie grupy w super serie ?

f***master: aha i jeszcze jedno pytanko, tez uwazasz, aby super serie zaczynac od tricepsa ?

bez roznicy od czego zaczniesz w koncu to superserie wiec i tak teoretycznie zaraz po sobie [wliczajac nawet te przerwe miedzy nimi] efekt jest podobny

mozesz dac raz biceps raz triceps - jak wolisz

Okej, a co z tym piatkiem ? (pierwsze pytanie) lepiej serie laczone, czy super serie ?

Rozumiem. Jak bys mogl to podpowiedz mi co z tym piatkiem (pytanko wyzej).

Rozumiem, wielkie dzieki. Ale jak bys mogl to podpowiedz mi jeszcze co z tym piatkowym treningiem (pytanko wyzej).

Sorry za trzy podobne pytania, ale pisze z telefonu i sie cos mi tu j*bie... :-/