POMOCY

siemaneczko Jestem chudzielec :D znaczy sie waze 58 kg :D i mam 172 wzrostu :D. poszukuje dla siebie diety aby przybrac na masie :). mam zalatwiona silke 3 razy w tygodniu :) i potrzebuje diety :D bo na samych cwiczeniach daleko nie zajade :D tylko sie rozjade :D . za pomoc dziekuje z gory:*:*:*

posty podwieszone.!! zrób sam diete a potem daj do oceny

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
Ułóż według nich dietę sam a potem wklej ją tu do sprawdzenia. Pozdrawiam.

No to tak jak napisalem mam 58 kg, 172 wzrostu i 17 lat :).

Cel: masa ^^

1.Sniadanie I (6:40) :
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 2% 200ml
-Jajecznica z 3 jaj ^^ 180g

2.Sniadanie II (10:25) :
-Chleb 100g
-Kiełbasa podwawelska - 200g
-Pomidorek 50g ^^

3.Sniadanie III (14:00) :
-Chleb 100g
-Kiełbasa podwawelska - 200g
-Pomidorek 50g ^^

4.Obiad (16:30) (Przed Treningiem) :
-Pierś z kurczaka 100g
-Brokuły 20g
-Ziemniaczki 50g

5.Po Treningu (17:30-18:00) :
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Mleko 2% 100ml
Badz
-Jogurt 400g z Płatkami owsianymi 50g
-Mleko 2% 100ml

6.Kolacja (21:00-22:00) :
-Jogurt 150g Płatkami owsianymi 20g
-Mleko 2% 100ml.

Prosze O Ocenienie :)

Wydaje mi się że lipa a bilans kalorii wypisz

zadnych zasad nie zachowałes, płatki owsiane z rana a nie na kolacje, kiełbasa... , zmien powoli nawyki zywieniowe, wiecej z najdziesz w postach podwieszonych i policz zapotrzebowanie

Gdzie mam znalesc bilans kalori??
No co czytalem i napisalem jak by wygladala ta dieta :(, myslalem ze bedzie dobrze :(

Gratulacje.Wziales pierwsza lepsza diete i wkleiles ja tutaj z nadzieja ze ktos to wszystko ladnie poskleja.Ale takie byki jak 200g kielbasy krakowskiej nie ujda Ci na sucho.

Posty podwieszone czytaj.Tam znajdziesz informacje co to jest bilans kaloryczny, rozklad makroskladnikow i wiele innych ciekawych rzeczy,na ktore zapewne nie znasz odpowiedzi a masz tyle pytan.Tutaj nikt diet za darmo nie uklada.