Trening dla mnie - act ?

WItam robie ACT w domu juz 1,5 miesiaca efekty sa zadowalajace ale w czym problem.
Chodzi o to ze po 2 seriach (czasami po 1) mam malo sily na wykonywanie niektorych cwiczen.
O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki sprawiaja mi duza trudnosc poniewaz mam zmeczone rece przez cwiczenia na biceps triceps i ramiona.
Wyadje mi sie ze lepszy bylby dla mnie trening z podzialem na grupy miesniowe na kazdy dzien (chyba to sie split nazywa ? )
Wtedy w kazdy dzien dawal bym z siebie wszystko na dane miesnie nie zaniedbujac innych parti tak jak ma to miejsce teraz w ACT (szczegolnie plecy i klatka) Oczywiscie trenowal bym 3 razy/tydzien nie codziennie.
Prosze o rade.

Pozdrawiam

Pomyśl o FBW. A zmęczenie może być wynikiem tego że robisz ćwiczenia ( partie ciała) w nieodpowiedniej kolejności.

Jak często teraz ćwiczysz w tygodniu ?

I jak u Ciebie z dietą??

Dieta jest staram sie trzymac.
3 razy w tygodniu.
Po 2-3 seri mam juz niezla pompe a w 4 serie trudno jest mi sie podciagnac na drazku oraz zrobic poprawnie te kilkanascie pompek ktore mam w planie,reszta cwiczen w sumie idzie ok.

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-07 19:54:58

Może byc kwestia jakichś braków w diecie bądź braku regeneracji

Jesli te dwa elementy sa zachowane nie powinno być problemu

pozdro

Nie wydaje mi sie zeby byly to braki w diecie oraz regeneracji.
Gy zaczynalem ACT mialem problemy ze zrobieniem kilku pompek.
Teraz jest duzo lepiej oraz widze dobre efekty,ale wydaje mi sie ze ten trening za badzo meczy mi rece co nie pozwala mi na wykonywanie tych cwiczen,a jak wiadomo przy podciaganiu oraz pompkach rece odgrywaja bardzo wazna role.

Chyba dojade ACT do 2 miesiecy i poszukam jakiegos innego treningu.

Pozdrawiam i dzieki za pomoc

Po 8 tygodniach bedzie wskazane ułożyć plan FBW
Link masz w postach podwieszonych

pozdro

Przeczytalem o FBW i faktycznie bylby dla mnie lepszy.
ACT trenuje okolo 6 tygodni czy dokonczyc ten trening do 8 tygodni czy moge zrobic trzy dni przerwy i od czwartku zaczac FBW ?

Czy jak na trening ACT w domu (5-6 tygodni) 2cm w bicepsie + 2kg wagi + znaczna poprawa sily to dobry wynik ?
Czy cwiczenie FBW 2 zestawami cwiczen jest bardziej efektywne niz jednym zestawem ?

Pozdrawiam

Dokończ sobie ACT

Twoje wyniki są dobre ale tutaj chodzi także o przygotowanie organizmu do wiekszych przeciązeń treningowych .

Jako pierwszy cykl FBW mozesz ułożyć jeden zestaw wystarczy w zupełnosci

pozdo

Ok w takim razie do konca pociagne ACT i przejde na FBW :)

Dziekuje za pomoc

Proszę