Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy
tak by wyglądał mój trening:
poniedziałek Trening A
Klatka
-wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8
-rozpiętki 2x 12
Barki
-wyciskanie zza głowy 12,10,8
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8
Plecy
-martwy ciąg 12,10,8
Nogi
-przysiady ze sztanglą 12,10,8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
środa Trening B
Klatka
-
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Barki
-podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8
Triceps
-wyciskanie francuskie hantlą 12,10,8
Plecy
-wosłowanie do brzucha 12,10,8
Nogi
-uginanie nóg leżąc 12,10,8
Biceps
-uginanie ramion hantlami 12,10,8
Piątek Trening C
Klatka
-wyciskanie sztangi w poziomie 12,10
Barki
-unoszenie hantli w opadzie 12,10,8
Triceps
-pompki na poręczach 12,10,8
Plecy
-drązek 12,10,8
Nogi
przysiady z tyłu HACK 12,10,8
Biceps
-uginanie na modlitewniku 12,10,8
niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i przedramie moze na sam koniec ćwiczeń?
prosze o korekte jeśli będzie potrzebna, a mysle że będzie
Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-04 15:38:08
Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-04 15:38:36