Trening rzeźbowy Klatka + triceps do poprawy!

Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę.
Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P
Staż: 2 lata
Cel: Rzeźba,
Priorytet: Klatka

Poniedziałek - biceps
Wtorek - klatka, triceps
Środa - basen
Czwartek - wolne
Piątek - biceps, plecy
Sobota - wolne
Niedziela - barki, nogi
brzuch codziennie

Wtorek

Klatka:
Wyciskanie sztangi skos - 12 powt. x 4
Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4
Butterfly 15 powt. x 3
Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą stojąc 12 powt. x 3

Triceps:
Pompki na poręczach 12 powt. x 3
Prostowanie przedramion w dół wyciągu nachwytem 12 powt. x 3
Pompki na ławce 15 powt. x 3

Jestem kompletnie zielony jesli chodzi o trening rzeźbowy tak więc prosze o zrozumienie :P Zastanawiam się czy klatki nie cwiczyc 2 razy w tygodniu zmniejszajac intensywnosc treningów, nie wiem takze czy stososwac stale obciazenie czy progresje i zmienszanie liczby powtorzen. Prosze o rady. Z góry dziękuje

Podobają mi sie te zmiany :) dzieki wielkie za pomoc. Jesli jednak ktos ma jeszcze jakies sugestie to bardzo prosze o ich uzewnetrznienie w temacie.

ja nawet plaska do 15 powtorzen pociagnal i przerwy zmniejszyl

a reszta?

to ostatnie ćw. na klatkę- jak to ma wygladać- bo na klatke raczej nie jest...?

Ostatnie cwiczenie jest na wewnetrzne partie miesni klatki piersiowej, na ten rowek miedzy cyckami :P A co do reszty to napisalem przeciez ze narazie nie mam czasu sie nad tym zastanowic ale wkrótce to uzupełnie, puki co prosze o poprawe tego co stworzylem. jest sens to w ogole machac ?

Trening rzeźbowy, czyli redukujący, odsłaniający szczegółowości umięśnienia.

Przede wszystkim aeroby i dieta.

Jaką masz masę przy jakim wzroście?

POZDRO

80 kg/ 180 cm wzrostu i jestem strasznie zlany po tych dwóch latach. Może nawet nie zlany ale taki ubity. Moim celem jest sylwetka plazowa.

no ja mam 82 przy 183 i jeszcze wiem ze to za malo zeby zaczac ladnie rzezbic chodz na klate nie nazekam... wiec zanim zaczniesz co kolwiek podcinac itp rowki robic najpierw upewnij sie ze masz z czego :D

Masz to ja ;D jestesmy podobnych rozmiarow w sensie wzrost i masa wiec se porownaj ja jeszcze nie zaczolem zeźbic bo jestem krytycznie nastawiony do siebie wiec jak optycznie masz "mniej" to nie zaczynaj :D

W klacie napewno mam mniej a reszta raczej porównywalna, postaram sie wrzucic zdjecie wieczorem. Generalnie jestem pełen podziwu dla kolesi którzy nie mają pojecia o treningu i diecie, katuja codziennie ta sama partie miesni, nie odzywiają sie jakos specjalnie pod to a kurde mają rzezbe jak brzytwa. W moim przypadku tak nie bylo i zastanawiam sie teraz na przestrzeni czasu co zrobilem zle. Bo diete mam praktycznie caly czas, jakąs kreatynke tam skonsumowalem, przytylem co prawda 16 kg w 2 lata ale po miesniach tego nie widac. Interesuje mnie sylwetka takiego typu:

http://img297.imageshack.us/img297/2087/todd23gf1.jpg
http://img527.imageshack.us/img527/4791/pic01qb1.jpg
http://img527.imageshack.us/img527/3757/pic011oj1.jpg

Sory za gejowate fotki ale lepszych nie moglem znalezc :P

ALe po co w zime rzeźbic Masuj dalej powoli tylko dodaj sobie 2-3 razy hiit w tyg i obserwuj jak nie to zmiejsz wegle.

no racja :) tylko wiesz jak pyta to odpowieadam :D pozatym ja trenuje trojboj wiec z rzezba mam tyle wspolnego c opudzian z baletem