Trening Masa Do Oceny.

Ułożylem plan treningu ktorym mam zamiar zacząć cwiczyc.Co o nim sądzicie?Czy cwiczenia na klate sa dobrze ulożone jesli chce
bardziej popracowac nad jej górną częścia?Czy kaptury należy cwiczyć osobno czy łączyc je z barkami? Prosze o pomoc i korekte szczególnie
znawców,specjalistow i osoby z dluzszym starzem.Z gory dziekoje za
fatyge i pomoc.

PLAN
PONIEDZIALEK:

- KLATA: -wyciskanie plasko sztanga 4s 12,10,8,6
-wyciskanie skos(gorny) hantle 3s 10,8,6
-wyciskanie skos(gorny) sztanga 3s 10,8,6
-rozpietki plasko 3s 10,10,10

-TRICEPS: -pompki w podporze tylem 3s 12,10,8
-francuskie w siadzie 3s 12,10,8
-wyciskanie sztangietki pochwytem w lezeniu 12,10,8

ŚRODA:

-PLECY: -wioslowanie 4s 12,10,8,6
-podciaganie na drążku szeroko 3s 10,8,6
-motyle 4s 12,10,8,6
-martwy ciag 3s

-BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12,10,10
-uginanie ramienia ze sztangietka 3s 12,10,8

-PRZEDRAMIE: -nachwytem 3s 10,10,10

PIATEK:

-BARKI: -wyciskanie sztangi 4s 12,10,8,6
-wyciskanie w bok sztangietek 3s 10,10,10
-wyciskanie w przód sztangietek 3s 10,10,10
-wyciskanie w bok sztangietek w opadzie tułowia 3s 10,10,10

-KAPTURY: - szturgsy sztanga 4s 12,10,8,6
- szturgsy sztangietki 3s 12,10,8

-NOGI:
-Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 5 14/12/10/8/6
- prostowanie na maszynie 4x12
- ugunanie lezac 4x12
-Łydki:
- wspięcia na palce w siadzie 3x18
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18

Witam

Odswieżam temat by napisac ile przez ten rok udalo mi sie zrobic

Plan o ktorym pisalem na poczatku zmienil sie (oczywiscie nie czwiczylem nim caly czas jednak byl podstawa)przedewszystkim cwiczenia
ale napiszmy o przyrostach ktore wdł mnie sa marne ,jade bed supli moze dlatego,dieta jakas jest ale jest(staram sie)

a wiec:
masa rok temu / teraz 71/76
biceps 32/36
wyciskanie na klate 80/92

co sadzicie?

Choc nie jestem specem i nie mam za dlugiego stazu ale widze że to nie jest "typowy" plan na mase:) za duzo serii i za duzo izolowanych cwiczen poczytaj na forum to sie nauczysz:)pzdr

wiek?
staz?

Duzo cwiczen z progresja a ona bardziej sprzyja budowaniu siły wiem to po sobie ale kazdy jest inny.pozdro

Cwicze juz ok 1,5 roku.Mam 16 lat. A jak to jest z tymi kapturami?
Cwiczyc je oddzielnie czy jako jedno z cwiczen na barki? prosze piszcie.

Plan dla Ciebie zbyt cięzki dałbym FBW albo zmniejszył intensywność tego wyżej czworoboczny mozesz łączyć z barkami lub plecami

pozdr

Plan troche skopany ale nie jest wcale ciężki. chyba nie widzieliście ciężkiego planu.

no to czekamy na Twoją propozycję

pozdro

A moge czworoboczne cwiczyc osobno? kiedys tak robilem.

No mi tez sie wydaje ze fbw byloby zbyt lekkie,ale moze lepiej wyzucic jakies cwiczenia?

Mozesz ale jaki w tym sens . Górna część czworobocznego łatwo pobudzić prostymi szrugsami które wrzucisz do barków lub pleców

Nie bedzie zbyt lekkie a moze dać lepsze efekty niz split mając diete oczywiście

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 13:18:21