Szacuny
1
Napisanych postów
215
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7219
nie opieraj swojej diety na twarogu i serku wiejskim, to nie jest najlepsze zrodlo bialka. Zjadaj wiecej miesa, jajek, tunczyka, twarog ogranicz i spozywaj najlepiej tylko na kolacje. Banana wyrzuc z posilku przedtreningowego i wrzuc bezposrednio po treningu, jablko tez wywal.
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
I
Płatki owsiane 20
Kefir 350
Twaróg chudy 100
Marchew 100
Oliwa z oliwek 15
Rodzynki suszone 20
b37/t22/w48/k534
orzechy zamisat oliwy, oliiwe pózniej II w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Polędwica sopocka 40
Masło extra 10
b12/t13/w29/k282
wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa III w szkole
Serek Wiejski 200
Orzechy włoskie 20
b25/t19/w13/k325
warzywa + moze arachidowe? bo niewiele u ciebie zrodła wielo IV przed treningiem
Ryż biały 100
Banan 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
b51/t4/w98/k637
warzywa i banan po treningu a nie przed. V po treningu
Twaróg chudy 100
Jabłko 200
b23/t1/w22/k188
warzywa a jabłko na rano w szkole np.
VI kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100
b19/t5/w4/k133
i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ?
i brakuje mi jeszcze 10 gram tluszczu :)
tran rano magnez(filomag b6) + cynk(zincas forte) do spania w ilosci 4+2
rano daj jakies witaminki jeszcze. co do tłuszczy to 10g tranu i juz masz. jak ci prakuje to raczej nie pij na łyzki oleju...jedz nasina i orzechy(len-zamiast lnianego etc.)
czytaj sfd
powodzenia
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
590
Czyli tak o moze byc? :)
I
Płatki owsiane 20
Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka
Twaróg z kaufa 100
Marchew 100
Orzechy włoskie 20
Rodzynki suszone 20
chrom +tran
II w szkole
jakas kanapke z miesem i warzywko jakies
III szkola
Orzechy arachidowe 20
Serek Wiejski 200
IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100
V po treningu
Twaróg z kaufa 100 lub piers z kuraka 200 g
Jabłko 200
Banan 100
VI
Ser twarogowy półtłusty 100 lub tunczyk w sosie wlasnym
magnez + cynk
Szacuny
6
Napisanych postów
375
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4391
Jeśli można się w trącić:
To według mnie nie potrzebne rodzynki w diecie, ma to być redukcja czyli poziom insuliny we krwi czym niższy tym lepszy, a rodzynki to same cukry proste (w większości glukoza..)
jeśli coś pokręciłem to sprostujcie
Pamiętaj, micha jest najważniejsza !!! >>>Odżywianie<<< :)
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
spokojnie, tyle cukru jesc moze.
PAMIETAJ O WARZYWACH!!!!!! bo zakwasisz organizm!
tłuszcze maja byc w proporcjach 1:1:1
popoprawiaj tam gramature
aha no i jabłko daj do sniadania albo do szkoły nie potrzeba ci tylko po treningu
Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-12-28 20:31:41
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
590
hm a nie moge jesc ciagle tego samego?:D
tylko oczywiscie zamiast np piersi z kurczaka jakas rybe zrobie ,
na noc tunczyka itd
w szkole najlepiej jakbym mial codziennie to samo
z rana cos co szybko i latwo sie zrobi
bede urozmacail bo ciagle to samo to by sie znudzilo :D
mnie pasuje
Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 20:49:28