Dieta redukcyjna do oceny :)

Zapotrzebowaie
KALORIE [kcal] 2130
BIAŁKO 150g 2,0 g/kg
TŁUSZCZE 75g 1,0 g/kg
WEGLOWODANY 214g 2,9 g/kg

I
Płatki owsiane 20
Kefir 350
Twaróg chudy 100
Marchew 100
Oliwa z oliwek 15
Rodzynki suszone 20
b37/t22/w48/k534

II w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Polędwica sopocka 40
Masło extra 10
b12/t13/w29/k282

III w szkole
Serek Wiejski 200
Orzechy włoskie 20
b25/t19/w13/k325

IV przed treningiem
Ryż biały 100
Banan 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
b51/t4/w98/k637

V po treningu
Twaróg chudy 100
Jabłko 200
b23/t1/w22/k188

VI kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100
b19/t5/w4/k133

i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ?
i brakuje mi jeszcze 10 gram tluszczu :)

Bede sobie zmieniał skladniki co jakis czas :)

ciagle czytam sfd :P a ta dieta byla zmieniana z 20 razy :)
ale mam nadzieje ze teraz jest juz odpowiednia
dziekuje Tobie i Skalarowi

nie opieraj swojej diety na twarogu i serku wiejskim, to nie jest najlepsze zrodlo bialka. Zjadaj wiecej miesa, jajek, tunczyka, twarog ogranicz i spozywaj najlepiej tylko na kolacje. Banana wyrzuc z posilku przedtreningowego i wrzuc bezposrednio po treningu, jablko tez wywal.

I
Płatki owsiane 20
Kefir 350
Twaróg chudy 100
Marchew 100
Oliwa z oliwek 15
Rodzynki suszone 20
b37/t22/w48/k534
orzechy zamisat oliwy, oliiwe pózniej
II w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Polędwica sopocka 40
Masło extra 10
b12/t13/w29/k282
wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa
III w szkole
Serek Wiejski 200
Orzechy włoskie 20
b25/t19/w13/k325
warzywa + moze arachidowe? bo niewiele u ciebie zrodła wielo
IV przed treningiem
Ryż biały 100
Banan 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
b51/t4/w98/k637
warzywa i banan po treningu a nie przed.
V po treningu
Twaróg chudy 100
Jabłko 200
b23/t1/w22/k188
warzywa a jabłko na rano w szkole np.
VI kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100
b19/t5/w4/k133

i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ?
i brakuje mi jeszcze 10 gram tluszczu :)
tran rano magnez(filomag b6) + cynk(zincas forte) do spania w ilosci 4+2
rano daj jakies witaminki jeszcze. co do tłuszczy to 10g tranu i juz masz. jak ci prakuje to raczej nie pij na łyzki oleju...jedz nasina i orzechy(len-zamiast lnianego etc.)
czytaj sfd
powodzenia

Czyli tak o moze byc? :)
I
Płatki owsiane 20
Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka
Twaróg z kaufa 100
Marchew 100
Orzechy włoskie 20
Rodzynki suszone 20
chrom +tran

II w szkole
jakas kanapke z miesem i warzywko jakies

III szkola
Orzechy arachidowe 20
Serek Wiejski 200

IV przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100

V po treningu
Twaróg z kaufa 100 lub piers z kuraka 200 g
Jabłko 200
Banan 100

VI
Ser twarogowy półtłusty 100 lub tunczyk w sosie wlasnym
magnez + cynk


tluszcze wychodza
43 % wielonienasycone
28% jednonienasycony
29 % nasycone

Bialko
77% zwierzece
23% rosline

Wegle
73 % skrobia
13% blonik
11% sacharoza
3% laktoza


Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 20:25:08

Jeśli można się w trącić:

To według mnie nie potrzebne rodzynki w diecie, ma to być redukcja czyli poziom insuliny we krwi czym niższy tym lepszy, a rodzynki to same cukry proste (w większości glukoza..)

jeśli coś pokręciłem to sprostujcie

spokojnie, tyle cukru jesc moze.
PAMIETAJ O WARZYWACH!!!!!! bo zakwasisz organizm!
tłuszcze maja byc w proporcjach 1:1:1
popoprawiaj tam gramature
aha no i jabłko daj do sniadania albo do szkoły nie potrzeba ci tylko po treningu

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-12-28 20:31:41

Eh dziekuje bardzo :)

dalem wam tego soga calego

wrescie mam cacy dietke :0

masz 1 dzien diety...a co z pozostałymi 6-cioma?

Pewnie 7 x to samo. Logiczne.

Zmieniony przez - master614 w dniu 2007-12-28 20:47:58

hm a nie moge jesc ciagle tego samego?:D
tylko oczywiscie zamiast np piersi z kurczaka jakas rybe zrobie ,
na noc tunczyka itd
w szkole najlepiej jakbym mial codziennie to samo
z rana cos co szybko i latwo sie zrobi

bede urozmacail bo ciagle to samo to by sie znudzilo :D
mnie pasuje

Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 20:49:28

doprowadzisz do stagnacji...i po 2tyg odejdziesz od diety
urozmaicac ,musisz
zrodło białka: mieso, ryby, kurczaki, ser, jajk, odzywki
zrodło ww: kasze ryze makarony chleb razowy
zrodlo tłuszczy: orzechy, nasiona, pestki, oleje
warzywa jakie chcesz i ile chcesz

co do oleju to poczytaj na sfd ktory jest jaki

poczytasz tydzien i bedziesz wiedzieł co jest do czego

bez obaw:)