HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

druknalem sobie to i teraz przeczytam przed snem :D
tak z daleka to sie niezle zapowiada z tego co tu pisza to hmm :)

czesc
czytanie nic nie da ...
przetestuj wszystko inaczej dupa, (nie skumasz o co chodzi raczej albo uznasz ze to nie ma sensu)
pozdrawiam

wodyn jak sie ma sprawa do przenoszenia zza glowy ?? metody takie jak przy rozpietkach czy jest inaczej ??

No WODYN, napracowałeś się i to nie mało ! Podziwiam Cię że chce Ci się pisać takie wyczerpujące artykuły. przeczytałem wszystko, troche mi to zajęło. (21) stosuje teraz w swoim planie na uginanie ramienia ze sztangielką w popporze o udo. I powiem że bardzo fajnie pompuje na koniec treningu, ręka mi chce odpaść.trzeba by sie kiedyś wziąć za te zygzaki, musze to jeszcze dokładnie przeanalizować.
Pozdrawiam!

2)UGINANIE NOG: zygzak 2" Beta/ "jeden i polowki gorne" 5 serii
3)wypychanie nogami: zygzak 2" Alfa/ poltorak- 5serii
4)uginanie nogi na maszynie do prostowania nog: ruchy z koniecznosci sa

Wodyn wiesz moze jakimi ćwiczeniami zamienic te?mam tylko wolne ciężary. z góry thx

Kur** ja wam powiem ze ten koleś jest geniuszem ... czytam to codziennie od 2 tygodni i nauczyłem sie juz właściwie tego na pamięc ... ale nie o to chodzi ... chodzi o głębszy sens.. niektórzy sie zastanawiaja zapewne jak robiac 1-2 powtórzenia mozna zbudowac mase lub wytrzymałość .. Trzeba wziac pod uwage 2 rzeczy 1. Ogólnie przyjeliśmy ze od 8 do 12 powtórzen jest potrzebnych na zrobienie "masy" Teraz wyobrazmy sobie nasz mięsnie piersiowy .. składa sie z miliona włókien .. wybierzmy sobie to jedno z nich i skupmy sie na nim ... normalnie wyciskajac sztange o masie np. 80 kg 8 razy na te włókno działa 8 razy siła 2 N przez 0,02 sekundy .. wiec ogolnie podczas jednej seri na włókno działa współczynnik 1j .( dane te sa przykładowe )a robiac dwa powtórzenia sztanga o masie 70 kg przy pomocy zygzagu centuria beta - działamy na te włókno dwa razy siła 3 N przez 0,5 sekundy ... wiec na te włókno znów dziła współczynnik 1j Proste? mi sie to wydaja po długich przemyśleniach proste :D i logiczne :D 2.Ok .. ale ktos sie uprze - robiac 4 serie na siłe ze sztanga np. 110 kg tez współczynnik wyjdzie 1j. wiec czemu po 8 powtorzeniach zazwyczaj idzie masa a po 4 siła? to jest proste .. Wodyn przy planie treningowym to napisał - na siłe od 0 do 20 sek a na mase od 20 d0 60 sekund długości trwania serii .. przykładowo te 80 kilo x 8 wyciskamy 40 sekund (masa według tego zakresu) a te 110 kg x 4 wyciskamy 20 sekund .. i wszystko jasne.. Wodyn pokazał mi inne spojrzenie na trening .. zawsze robiłem duzo powtórzen na mase.. ale to chodzi o długość trwania serii ... a nie ilosc powtórzeń ... dane wszystkie i inne współczynniki sa przykładowe i w rzeczywistości moga nie istniec .. podałem je tylko zeby to zrozumiec ...
A co do Wodyna - jesli sam na to wpadłeś - to jest moja Budda pozdro

jak zrobiłem plecy na zaproponowanych zygzakach to myślałem ze zemre.. przez nastepne 2 dni takie mialem qrweskie zakwasy ze siedziec mi nawet ciezko bylo

wlasnie wlasnie jakie cwiczenia dac na nogi zamiast maszyn? i do jakiego rodzaju zygzaka przypasowac javascript: test('');

Naprawde pomyslowe ale malo tego skuteczne Ćwicze zygzakami od miesiaca, takim planem jak napisal Wodyn niedlatego ze poszedlem na latwizne ale jest to na tyle skomplikowane ze moglbym ulozyc cos nie tak. Fajne efekty SOG proste

powiedz którym planem ćwiczyłeś jaki staz wyniki dieta suple jak siła masa obwody?

PS. ja widze ze bede musiał zając sie postami Wodyna bo są genialne a Wodyna coś długo u nas nie było ... a szkoda.