plan na mase do oceny

witam, jestem po 4tyg ACT, chce przejsc na splita. Diete staram sie trzymac, wspomagam sie bialkiem ostrowii. 185cm, 76kg, typowy ektomorfik (31 w bicku, 95 w klacie)

poniedzialek

BARKI
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10

NOGI
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
przysiady 12/10/8/6
uginanie na maszynie 12/10/8/6


środa

PLECY
unoszenie tulowia z opadu 4x15
sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6
szrugsy 4x12

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
uginanie na modlitewniku 3x8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x8

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max


piątek

KLATKA
wyciskanie na poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na skosnej 12/10/8/6
rozpietki 4x10

TRICEPS
pompki w podporze tylem 3x10
prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8
wyciskanie francuskie jednoracz 3x10

Prosze o oceny

Post przyklejony z treningiem georgu'a. Trening FBW jest dla Ciebie. Dla upewnienia czy wszystko jesdt okej uloz FBW i wlep do poprawki.
pozdrawiam

Uwazam jak koleg wyrzej

pytanie moze zabrzmiec troche abstrakcyjnie, nie mniej jednak licze na odpowiedz: czy z moim stazem trenujac metoda FBW bede mial lepsze efekty niz w splicie ?

Pytanie nie jest abstrakcyje. Tylko jak najbardziej konkretne. Odpowiedź też nie jest abstrakcyjna - tak. [należy pamiętać tylko, że ważna jest również dieta i sen].

dzieki za odp. Oto plan (trening 3x w tyg)

zestaw A
klatka: wyciskanie na plasko 3s
barki: wyciskanie hantli 2s
triceps: pompki w podporze tylem 2s
plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do karku 2s
nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s
biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s
przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s

zestaw B
klatka: wyciskanie na skosnej 3s
barki: unoszenie ramion z hantelkami w przod 2s
triceps: prostowanie na wyciagu 2s
plecy: unoszenie z opadu 2s + przyciagnie linki wyciagu dolnego 2s
nogi: przysiady 2s + wspiecia na palce 2s
biceps: uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

zestaw A
nogi: prostowanie nog 2s
ugiananie nog 2s
plecy: unoszenie z opadu 2s
klatka: wyciskanie na plasko 3s
sciaganie wyciagu gornego do karku 2s chwyt szeroki. rób do klaty
barki: wyciskanie hantli 2s
triceps: pompki w podporze tylem 2s Jak możesz to rób pompki na poręczach
biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc
przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s




zestaw B
nogi: przysiady 2s
przyciagnie linki wyciagu dolnego 2s
klatka: wyciskanie na skosnej 3s Hantelkami
plecy: unoszenie z opadu 2s rób wiosłowanie sztangielką zamiast tego
barki: unoszenie ramion z hantelkami w przod 2s
triceps: prostowanie na wyciagu 2s rób wyciskanie wąskobiceps: uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
wspiecia na palce 2s

co do tricepsa - wyciskanie wąsko na razie slabo mi idzie, duze problemy z technika no i obciazenie smiesznie male

Spoko loko. Tric lubi obciążenie i siła szybko idzie na początku z treningu na trening.

Poza tym wyciskanie wąsko jest właśnie siłowym ćwiczeniem. I o to chodzi. Dodatkowo atakuje klatę i barki. A tych w planie masz mało.

hmm, to moze zaproponujesz cos innego na barki, bo mowiac szczerze to mial byc moj priorytet

Do A dodaj unoszenie na boki w opadzie.

Do B unoszenie bokiem stojąc.