trening 4x w tyg ,jakie partie połączyc ??

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki .

np: poniedzialek: klata- biceps

wtorek nogi-barki itp

Proponuje pozostać przy treningu dzielonym, natomiast jeżeli chodzi o podział trenowanych parti to:

PONIEDZIAŁEK:

plecy + triceps + przedramie
(przy treningu pleców mocno pracują bicepsy - warto więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania)

WTOREK:

barki + nogi + przedramie
(przedramiona niezwykle szybko się regenrują - możesz cwiczyć tą partie bardzo często)

CZWARTEK:

klatka + biceps + przedramie
(przy ćwiczeniach na klatke pracuje także triceps, nie ma sensu go obciążać, najlepiej więc ćwiczyć w tym dniu biceps a nie jak widzialem na górze tematu triceps)

PIĄTEK:
Nie określiłeś jaki masz cel treningowy, więc na czwartym treningu możesz zająć się brzuchem, wzmacnianiem korpusu albo poprostu zrobić sobie trening aerobowy (bieganie, rowerek). Brzuch możesz także robić na kazdym treningu (oczywiśćie w sensowynych ilosciach - chodzi mi o serie)

Pozdrawiam P I T E R

Jesli dopiero zaczynasz lub jestes po dłuzszej przerwie to Klatka + triceps lub barki a plecy + biceps a nogi z dolem grzebietu.

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki .

np: poniedzialek: klata- biceps

wtorek nogi-barki itp

jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli

pon:klatka - triceps

sr:plecy - biceps - przedramiona

sob:barki - kaptury

a cale nogi w jakis inny dzien...

albo
klatka - barki ale ciezko ci bedzie cwiczyc na barki

biceps - triceps - przedramiona

plecy - prostowniki - brzuch

uda - lydki

a co myslicie o :
pon: nogi-łydki-brzuch
wtorek: klata-brzuch
czwartek:barki-plecy
piątek: tric-bic-przedramie
oprocz tego prawie po kazdym treningu pare seryjek brzucha

chyba najlepiej tak:

pon:
klatka - triceps

wt;
plecy - biceps

pt:
barki - nogi

wydaje mi sie ze jesli barki zrobilbys na nastepny dzien po klacie to nie mialbys sily bo wiadomo ze sa ona bardzo angazowane w cwiczeniu klatki

pozdro

Mysle ze po dlugiej przerwie FBW jak najbardziej wskazane, pewnie i tak mnie nie posluchasz ale jak mowie FBW bedzie najrozsadniejszym dla ciebie w obecnej sytuacji rozwiazaniem
pozdro

Jak kolega biernol.
Z tym że FBW IMO 3x w tygodniu.

co to jest to fbw ??? :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

co lepiej wybrac fbw czy split dotychczas cwicze splitem i jest goood