TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

Lubie te oglosy Ahh, Ahhh, ahhh .

Nie jest zle, jednak rozpietki wole robic na wolnych ciezarach .
Zarcia to widze konkretnie w siebie ladujesz i b. dobrze. Przygladam sie dalej i zobaczymy co z ciebie bedzie

Pora na kolejny posiłek:
- 100g ryżu brązowego
- 120g tunczyka z ketchupem i musztardą
- z jakieś 80g gotowanej pałki z kurczaka (pod***ałem matce jak robiła galart )
- odrobina marchewki gotowanej (również pod***ana)

Bon Apetit!

STAŁY POSIŁEK i regeneracyjny sen.
Dobranoc SFD!

Jutro a raczej dziś uzupełnię rozkład posiłków i trening. Dziś już nie mam siły. Weekend przyszedł i zacząłem gorzej jeść. :/ Jutro/dziś będzie grubo pite, ponieważ będę musiał brać antybiotyki.. Tutaj pytanie. Czy kreatyna (storm) źle wpłynie na działanie antybiotyków?

Gdy wchodza antybiotyki,suplementy odstawiamy :)

Aaaa i już widać efekty weekendu. Brak czasu na wpisy oraz brak czasu na konkretne odżywianie... :/
Jedyne co to Storma brałem regularnie (tzn 2 razy dziennie po przerwach pomiędzy porcjami ok. 8h )
Wczoraj byłem na imprezie. Było pite. Jadłem pizze, chipsy i inne gówna, które zazwyczaj konsumuje się na imprezach. (hehe nie chodzi tutaj o kółeczka Wiem, że ktoś by o tym napisał gdybym nie wyjaśnił..)
"Zjadłem ok. 3 posiłki w sobotę. Śniadanie:
- 5 jaj gotowanych (tylko białka zjadłem)
- 100g musli + 200ml mleka 0,5%

Później zjadłem obiad, czyli ziemniaki bez sosu i smażone kotlety mielone + surówka

Wieczorem tą pizzę.

Dziś dopiero co wziąłem 10g Storma. Właśnie się przyswaja. Po przerwie ok. 40min zjem:
- 150g piersi z kurczaka w curry
- 100g musli + 200ml mleka

Za moment opiszę piątkowy trening i prześle filmiki.


Od jutra powrót co prawidłowego masowania

"May the power be with You, Luke"

No stary melanze nie sa mile widziane podaczas cyklu . Coz jak widac nie jest latwo miec silna wole w 100%

proponuje w przerwach gachnac jakiegos szejka, film zobaczyc na lezaco, duzo odpoczuwac i spozywac

the force raczej, a nie the power

Piątkowy trening nóg:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg (za tydzień będzie lepiej. Zwątpiłem przy 4 powt. w swoje siły) Będę robił do tego poziomu przysiady. Podobno jeśli schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić"

2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M 8x78+M 6x98+M

3.Wyprosty nóg siedząc na maszynie: 12x7poziom 10x8 6+2x9

4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x60kg 9x90kg 6x100kg

5. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: 12x7poziom 10x8poziom 7x9poziom

Łydki:
1. Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy: 4 serie po 14-18 powt.

2. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy: 4 serie po 14-16 powt.

Brzuch:
1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce poziomej: 4 serie po 20 powt.

2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 4 serie po 20 powt.

3. tego ćwiczenia nie mogę robić, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego też dodałem po 1 serii do poprzednich ćwiczeń.

___________
Filmy:

przysiad 3 seria 8x80





przysiad 5 seria 3x100