Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2255
Witam wszytskich czy ktoś może polecić mi jakiś dobry program, jakieś wskazówki dotyczące podciągania nachwytem. Mam 6 miesiecy na osiągniecie 19 powtórzeń. Dysponuje codziennie całym dniem, dlatego szukam jakiegoś profesjopnalnego programu treningowego. Chodzi tylko i wyłącznie o zbudowanie wytrzymałości w tym ćwiczeniu. Na dzień dzisiejszy podciągam sie nachwytem jakieś 6 razy.Z góry dziekuje za wszystkie wskazówki.
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.
Szacuny
9
Napisanych postów
1160
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6354
Najlepiej sie podciagac Nic nie poprawi twojego wyniku tak jak samo podciaganie, a co do wyniku 19 to bys sie wstydzil w pol roku postaw sobie cel minimum 30p a nie 19 Pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2255
Chodzi o to że chcę osiągnąć te 19 powtórzeń, a jeśli uda sie więcej to będe jeszcze bardziej usatysfakcjonowany:) Zasatnawiam sie jak rozplanowac te treningi zeby miały sens, tzn. Ile razy w tygodniu, kiedy zaczać stosować obciążenie, itp
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.
Szacuny
18
Napisanych postów
5229
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55031
1. Zamontuj sobie drążek w domu i podciągaj się 3 razy dziennie. To najlepsze sposób 2. Jeżeli masz nadwage i dlatego nie mozesz się więcej razy podciągnąć to schudnij troche.
3. Jeżeli chodzisz na siłownie no to wiadomo - wzmocnij:
- plecy (najszerszy szczególnie)
- biceps
- przedramię
W 6 miesięcy dasz rade, jeżeli będziesz systematyczny i nie przybierał drastycznie na wadze.
Szacuny
12
Napisanych postów
4692
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
22077
ja mam w chaci i co przechodzę t się te 3x podciągnę...
tylko rzadko tam przechodę bo drążek w piwnicy... ale codziennie robię sobie min. 3 pełne serie po 10 podciągnięć... wiem że słabo ale niedawno doceniłem ten przyrząd do ćwiczeń...
wystarczy że co 3 dni będziesz podciągał sę o ten ra więcej i spko dasz rade- w 6 miechów to można się wyszkolić w tych 19 podciągnięciach na czas...
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
286
Poszukaj na forum.
Z bardzo dobrym skutkiem stosowalem nastepujace cwiczenie:
3 razy w tygodniu wykonujesz po 50 powtorzen-nie wazne w ilu seriach ale 50 razy masz sie w sumie podciagnac.
Po tygodniu wrzuc w plecak 5 kg i z tym obciazeniem wykonaj plan tygodniowy.Po kolejnym tygodniu dodaj znowu 5kg itd.
Jesli bedzie za ciezko na poczatek to mozesz zaczac np.od 30 powtorzen,pozniej 40,50 i dopiero obciazenie.
Pzdr
WSOSP
Krzysztof Piekarz
mlody mazi
Nic nie poprawi twojego wyniku tak jak samo 
jojo122
MolderDist
willex
TOYSY
georgu
