Dieta do sprawdzenia ... niekumaty :D

ni chu** nie wiem jak sobie ulozyc diete :) moje BMI to 1812.05, na siłownie chodze co drugi dzien :) i tak sobie ulozylem wstepna diete ... jesli moze ktos pomoc to bede wdzieczny. Probowalem sobie tutaj zrobic diete dzieki forum ale nie dało rady hehe

Śniadanie
Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek

Śniadanie II
Kanapeczki z szyneczką jakąś + 2 jajka

Obiad
100g ryżu i 123g tuńczyka

Obiad II
100g ryżu i 123g tuńczyka

Obiad III
jakis matczyny obiadek hehe

Obiad IV
znowu 100g ruzy i 123g tuna :D

Kolacja
jakies kanapeczki z szynką + 2 jajka

Kolacja II
to samo co na śniadanie, czyli mleczko płatki i ryz :)

wiem ze to nic specjalnego, i dieta z dupy krotko mowiac :D ale nie stac mnie na jakas wygurowaną, ani nie mam głowy do ukladania diety, wiec prosze o pomoc :) pozdrawiam :)

Śniadanie
Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek --------brak pełnowartościowego białka

Śniadanie II
Kanapeczki z szyneczką jakąś + 2 jajka -------chceb ciemny

Obiad
100g ryżu i 123g tuńczyka

Obiad II
100g ryżu i 123g tuńczyka

Obiad III
jakis matczyny obiadek hehe

Obiad IV
znowu 100g ruzy i 123g tuna :D ---Za dużo tuny dziennie zamień na wołowine/wieprzowine/kurczaka/ ryby

Kolacja
jakies kanapeczki z szynką + 2 jajka

Kolacja II
to samo co na śniadanie, czyli mleczko płatki i ryz :) -------odpada. Kolacja musi być białkowa a płatki/ryż to ww.

A Jak tam u Ciebie z zapotrzebowaniem itd. Obliczone czy nie>
Dużo do poprawy diete musisz urozmaicać

ja tutaj nie wiem jak obliczac to zapotrzebowanie ;D tyle razy probowalem i nic nie dało rady hehhee, zawsze na marne liczylem bo nie moglem tego skumać coś :D wiem tylko Bmi jakie mam i to na samej gorze napisalem :P to na sniadanie białko i na kolacje ? :)

aha, no i do tego chce dokupic sobie białko ostrowi wpc, carbo i bcaa

OMG... Masakra... Proponuję ułozyć dobrą dietę (nie potrzebne białko ale jak uważasz)

no chcialbym sobie ulozyc dobrą, ale juz tyle razy probowalem i nic nie moge skumać :D

1Posilek 7:00

Platki owsiane(50g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(50g)
Orzechy wloskie(45g)
Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal.

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

3Posilek 12:30
Banan(200g)
Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal.

4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

Tran(10g)
Ziemniaki(150g)
Piers z kurczaka(100g)
Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal.

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(30g)
Rodzynki suszone(100g)
Razem: 2,3b 0,5tł 100ww 394kcal.

6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
Creamas(30g)
Razem: 35b 12tł 20ww 332kcal.

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(10g)
Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal.

Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784


Tutaj masz jakąs diete (znalazłem w wyszukiwarce) po 1 trzeba swoje zapotrzebowanie obliczć :) jak będziesz wiedział ile potrzebujesz białka węgli i tłuszczy pozmieniaj te posiłki co ci dałem wyżej na swoje zapotrzebowanie... pozdro

ja waze 72 kg, lat 19 a wzrostu 189 ;D na siłownie chodze co drugi dzien, moze mam takie samo zapotrzebowanie ;P prawie :P

http://www.darkthorn.republika.pl/ <-- sciągnij sobie i wpisz swoje dane i wszytko ci pokaże ile potrzebujesz białka węgli i tłuszczy.Pozdro

wyliczylem ale nie wyliczyly mi sie weglowodany :) tylko wyskakuje AGR :)

Zwróć uwagę na poprawność danych które wpisujesz czy nie wpisała Ci się przypadkiem jakaś litera albo znaczek.

innej opcji chyba nie ma