Potwierdzamy fakty, obalamy mity- cześć I- rzeźba.

Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba.

(Szybko, krótko i na temat)

Mit I

Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe.

Fakt I

Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na takich właśnie założeniach.
Do rzeczy:

Przez rzeźbę większość rozumnie uwidocznienie mięśni poprzez utratę tłuszczu(wody podskórnej). Niestety nie osiągniemy tego, machając po 20 powtórzeń i 20 serii na partię, taki sposób ćwiczenia doprowadzi do przepalenia i spłaszczenia mięśni , krótko mówiąc - spalamy, ale nie tłuszcz, a mięśnie, dodatkowo jeszcze bardziej obciążamy CUN który podczas „rzeźby" i tak nie ma lekko.

Trening na masę? Czy aby na pewno?

Ktoś kto do tej pory żył w przekonaniu, że rzeźba to codzienne katowanie, może tera zapytać - W takim razie jak mam ćwiczyć?
Odpowiedź jest prosta - ćwicz tak jak do tej pory - tradycyjnym splitem, bądź FBW/HST - bazując na podstawowych ćwiczeniach, na "masowo-siłowej" ilości powtórzeń, do swoich treningów dodaj HIIT, ewentualnie intensywne aeroby. Polecam artykuł apokalipsy opisujący w bardzo przejrzysty sposób wszystko co na temat treningu wiedzieć powinieneś
https://www.sfd.pl/-t299434.html


Ćwiczę na rzeźbę, ale nie widzę efektów, dlaczego?

By osiągnąć efekty, potrzebna jest „dodatkowo" odpowiednia dieta.
Czasami wystarczy zrezygnować ze słodyczy, jednak zazwyczaj sprawa jest bardziej złożona.
By uwidocznić mięśnie, poza ich odpowiednimi rozmiarami i treningiem, potrzebny jest najczęściej UJEMNY BILANS KALORYCZNY, oraz odpowiednie proporcje pomiędzy białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Nie jest to dział, odżywianie, a „artykuł" ma być tylko wskazówką właściwej drogi, więc nie będę się tu rozpisywał w tej materii, sypnę odrobiną linków :


Samodzielne układanie diety - https://www.sfd.pl/-t315296.html
Dieta zbilansowana - https://www.sfd.pl/-t231127.html
Spalenie tylko brzucha -niemożliwe! - https://www.sfd.pl/-t219742.html
Rzeźba + masa jednocześnie? - https://www.sfd.pl/-t233462.html
Nie taki diabeł straszny - dieta - https://www.sfd.pl/-t315293.html
Coś dla nie jedzących po Teleekspresie- https://www.sfd.pl/-t242612.html



Podsumowując
Chcesz rzeźby? Zapraszamy do działu odżywianie





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 22:58:51

tak; wielostawowe wykonujemy z możliwie najkrotszymi przerwami lecz takimi, ktore nie wpłyna na wielkośc obciązeń- w praktyce więc moze niewiele sie zmienic w stosunku do treningów na masę...

natomiast im bardziej ćwiczenia izolowane tym lepiej jest przerwy skracac[dlatego czesto trenuje sie w takich sytuacjach mięśnie antagonistyczne, lub tworzy sie mini obwidy z ćwiczeń z roznych partii ciała co nie powoduje wiekszego spadku obciązeń a za to można przerwy skracac do minimum].

A TY ILE MASZ W BICEPSIE ZE SIE TAK" MONDZYSZ"

A ile na klate ciskasz ze obalasz wszystkim znane mity?

dziś na rzeźbę robiłem 45kg x12
a w łapie jak na pompuje z 35cm, ale żyła wychodzi!

btw nie takie znane -
moja inspiracja :
https://www.sfd.pl/-t318445.html

poprawisz temat?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 23:23:32

ok na gg (8963968) przyslij link do tego tematu i taki tytul jak chcesz to poprawie

Podpisuje się pod art. konia w 100%

Aczkolwiek należałoby zauważyć, że zwiększenie liczby powtórzeń spowoduje większe wydatki energetyczne na treningu - co zaowocuje lepszym spalaniem kalorii nawet przy niezmienionej diecie

Krzych a podnosząc przykładowo 100kg x 10, nie spalimy "tyle samo" co 70kg x15?

trzeba to wypośrodkować- bo napewno celem nie jest sama utrata tłuszczu ale także zachowanie masy mięśniowej- jeżeli byłoby celem tylko zredukowanie to lepszym wyjściem byłoby machac dużo i długo...

jeżeli podnosimy 100x10, to na 70 zrobilibyśmy ze 30, a 15 powtórzeń zrobimy z ciężarem 85, więc spalimy więcej

od spalania więcej kalori jest choćby Hiit/aeroby/różnego typu aktywność Sęk w tym aby jak najwięcej kcal spalić między sesjami treningowymi na siłowni.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-14 21:17:23