(Szybko, krótko i na temat)
Mit I
Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe.
Fakt I
Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na takich właśnie założeniach.
Do rzeczy:
Przez rzeźbę większość rozumnie uwidocznienie mięśni poprzez utratę tłuszczu(wody podskórnej). Niestety nie osiągniemy tego, machając po 20 powtórzeń i 20 serii na partię, taki sposób ćwiczenia doprowadzi do przepalenia i spłaszczenia mięśni , krótko mówiąc - spalamy, ale nie tłuszcz, a mięśnie, dodatkowo jeszcze bardziej obciążamy CUN który podczas „rzeźby" i tak nie ma lekko.
Trening na masę? Czy aby na pewno?
Ktoś kto do tej pory żył w przekonaniu, że rzeźba to codzienne katowanie, może tera zapytać - W takim razie jak mam ćwiczyć?
Odpowiedź jest prosta - ćwicz tak jak do tej pory - tradycyjnym splitem, bądź FBW/HST - bazując na podstawowych ćwiczeniach, na "masowo-siłowej" ilości powtórzeń, do swoich treningów dodaj HIIT, ewentualnie intensywne aeroby. Polecam artykuł apokalipsy opisujący w bardzo przejrzysty sposób wszystko co na temat treningu wiedzieć powinieneś
https://www.sfd.pl/-t299434.html
Ćwiczę na rzeźbę, ale nie widzę efektów, dlaczego?
By osiągnąć efekty, potrzebna jest „dodatkowo" odpowiednia dieta.
Czasami wystarczy zrezygnować ze słodyczy, jednak zazwyczaj sprawa jest bardziej złożona.
By uwidocznić mięśnie, poza ich odpowiednimi rozmiarami i treningiem, potrzebny jest najczęściej UJEMNY BILANS KALORYCZNY, oraz odpowiednie proporcje pomiędzy białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Nie jest to dział, odżywianie, a „artykuł" ma być tylko wskazówką właściwej drogi, więc nie będę się tu rozpisywał w tej materii, sypnę odrobiną linków :
Samodzielne układanie diety - https://www.sfd.pl/-t315296.html
Dieta zbilansowana - https://www.sfd.pl/-t231127.html
Spalenie tylko brzucha -niemożliwe! - https://www.sfd.pl/-t219742.html
Rzeźba + masa jednocześnie? - https://www.sfd.pl/-t233462.html
Nie taki diabeł straszny - dieta - https://www.sfd.pl/-t315293.html
Coś dla nie jedzących po Teleekspresie- https://www.sfd.pl/-t242612.html
Podsumowując
Chcesz rzeźby? Zapraszamy do działu odżywianie
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 22:58:51
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]