Dieta.

Witam. Ćwiczę od ponad pół roku, przy wzroście 173 cm ważę niecałe 70 kg, więc przydałoby się zacząć jakąś porządną dietę na masę.
Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek.
Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa.
Myslałem nad taką dietą :
Śniadanie
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 250g twarogu chudego/półtłustego
Sniadanie II
?

Obiad
- 150g kaszy lub ryżu
- 150g piersi z kurczaka
Kolacja
-100 g ryżu
?

Byłbym bardzo wdzięczny o uzupełnienie tejże diety :)
Dziękuje.

Ups, nie zauważyłem, że istnieje temat przeznaczony do tych pytań ;)
Proszę, o ile to możliwe o przeniesienie mojego postu do tego tematu przez moda lub inną, upoważnioną do tego osobę. Dziękuje :)

Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa.
Myslałem nad taką dietą :
Śniadanie
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 250g twarogu chudego/półtłustego
Trochę za dużo białka będzie.Ja bym się ograniczył tak do 50 g twarogu.Daj jakiś tłuszcz
Sniadanie II
?
Rozumiem ,że nie masz pomysłu.Jak masz możliwość daj ryż , kaszą , makaron + mięso.Jeśli nie daj po prostu kanapki - w ramach białka twaróg półtłusty / ser /szynka z piersi kurczaka lub indyka + warzywa i tłuszcz
Obiad
- 150g kaszy lub ryżu
- 150g piersi z kurczaka
ok
Kolacja
-100 g ryżu
?

Byłbym bardzo wdzięczny o uzupełnienie tejże diety :)
Dziękuje.
Za mało posiłów.Jedz co 2/3 godziny.Poczytaj posty podwieszone o odżywianiu.Potem ułóż na tej podstawie diety (możesz się oprzeć o inne poprawione już diety).Potem wklej to podając zapotrzebowanie (kcal i BTW) + BTW i kcal ,które Ci wyszły z tej diety

Dzięki za odpowiedź, a więc tak :
Jako podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1665,6
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72
Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?)

Dieta :
Śniadanie :
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 100g twarogu chudego/półtłustego

Śniadanie II :
-Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka.
Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)
Obiad :
- 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D)
- 150g piersi z kurczaka
(Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P)
Kolacja :
100g ryżu
i może jakieś owoce ? :)

Pozdr. :)

Dieta :
Śniadanie :
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 100g twarogu chudego/półtłustego

Śniadanie II :
-Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka.
Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)- pieczywo pelnoziarniste a na to jakies bialko czyli albo jakas szynka ser ostatnio tez moda jest makrele wedzona klasc na chlebek
Obiad :
- 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) -ten ryz jesz razem z piersia takze nie ma sensu dodawac dzemu
- 150g piersi z kurczaka
(Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P)
Kolacja :
100g ryżu
i może jakieś owoce ? :) - owoce mozesz jesc kiedy chcesz a do ryzu mozesz dac tunczyka


przed snem jeszcze walnij jakas tlusta rybke albo twarog + oliwa

Ok, dziękuje :)
Mam jeszcze kilka pytań.
Mogę rano zamiast np. płatków co jakiś czas zjeść sobie jajecznicę z kilku jajek lub jakiś drób, tuńczyka ... ?
I druga sprawa - wziąłem się ostro od jakiegoś miesiąca za mięśnie brzucha. Dieta na masę nie utrudni mi w wyrzeźbieniu sobie tych mięśni ?

PS. Co pół godziny praktycznie chodzę głodny, co można w takich chwilach wszamać ? :)

co jak co ale od niedawna jem platki owsiane ale po nich czuje sie swietnie to poprostu najlepszy domowy , tani suplement na swiecie ^^
kanapki sux xD

Mogę rano zamiast np. płatków co jakiś czas zjeść sobie jajecznicę z kilku jajek lub jakiś drób, tuńczyka ... ? pewnie ze mozesz tylko do bialka dodaj jakichs wegli np razowiec
I druga sprawa - wziąłem się ostro od jakiegoś miesiąca za mięśnie brzucha. Dieta na masę nie utrudni mi w wyrzeźbieniu sobie tych mięśni ? ALBO MASA ALBO RZEZBA

Zbyt dużo do tematu nie wniosłeś ;))

Ok, rozumiem. Mam nadzieję, że mnie nie "zaleje" na brzuchu :D
A jakieś jogurty od czasu do czasu mogę jeść ? :)

Od czasu do czasu zawsze warto sobie coś dać to co się lubi, nawet taką pizze zjeść dla spokoju psychicznego