Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
150
Witam. Ćwiczę od ponad pół roku, przy wzroście 173 cm ważę niecałe 70 kg, więc przydałoby się zacząć jakąś porządną dietę na masę.
Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek.
Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa.
Myslałem nad taką dietą :
Śniadanie
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 250g twarogu chudego/półtłustego
Sniadanie II
?
Obiad
- 150g kaszy lub ryżu
- 150g piersi z kurczaka
Kolacja
-100 g ryżu
?
Byłbym bardzo wdzięczny o uzupełnienie tejże diety :)
Dziękuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
150
Ups, nie zauważyłem, że istnieje temat przeznaczony do tych pytań ;)
Proszę, o ile to możliwe o przeniesienie mojego postu do tego tematu przez moda lub inną, upoważnioną do tego osobę. Dziękuje :)
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa.
Myslałem nad taką dietą :
Śniadanie
- 100g płatków musli
- Szklanka mleka
- 250g twarogu chudego/półtłustego
Trochę za dużo białka będzie.Ja bym się ograniczył tak do 50 g twarogu.Daj jakiś tłuszcz Sniadanie II
?
Rozumiem ,że nie masz pomysłu.Jak masz możliwość daj ryż , kaszą , makaron + mięso.Jeśli nie daj po prostu kanapki - w ramach białka twaróg półtłusty / ser /szynka z piersi kurczaka lub indyka + warzywa i tłuszcz Obiad
- 150g kaszy lub ryżu
- 150g piersi z kurczaka
ok Kolacja
-100 g ryżu
?
Byłbym bardzo wdzięczny o uzupełnienie tejże diety :)
Dziękuje.
Za mało posiłów.Jedz co 2/3 godziny.Poczytaj posty podwieszone o odżywianiu.Potem ułóż na tej podstawie diety (możesz się oprzeć o inne poprawione już diety).Potem wklej to podając zapotrzebowanie (kcal i BTW) + BTW i kcal ,które Ci wyszły z tej diety
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
150
Dzięki za odpowiedź, a więc tak :
Jako podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1665,6 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72 Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?)
Śniadanie II :
-Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka.
Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)
Obiad :
- 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D)
- 150g piersi z kurczaka
(Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P)
Kolacja :
100g ryżu i może jakieś owoce ? :)
Śniadanie II :
-Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka.
Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)- pieczywo pelnoziarniste a na to jakies bialko czyli albo jakas szynka ser ostatnio tez moda jest makrele wedzona klasc na chlebek Obiad :
- 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) -ten ryz jesz razem z piersia takze nie ma sensu dodawac dzemu - 150g piersi z kurczaka
(Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P)
Kolacja :
100g ryżu
i może jakieś owoce ? :) - owoce mozesz jesc kiedy chcesz a do ryzu mozesz dac tunczyka
przed snem jeszcze walnij jakas tlusta rybke albo twarog + oliwa
....... IT'S.......
... MY...
....... LIFE .......
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
150
Ok, dziękuje :)
Mam jeszcze kilka pytań.
Mogę rano zamiast np. płatków co jakiś czas zjeść sobie jajecznicę z kilku jajek lub jakiś drób, tuńczyka ... ?
I druga sprawa - wziąłem się ostro od jakiegoś miesiąca za mięśnie brzucha. Dieta na masę nie utrudni mi w wyrzeźbieniu sobie tych mięśni ?
PS. Co pół godziny praktycznie chodzę głodny, co można w takich chwilach wszamać ? :)
Szacuny
9
Napisanych postów
3154
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
40358
Mogę rano zamiast np. płatków co jakiś czas zjeść sobie jajecznicę z kilku jajek lub jakiś drób, tuńczyka ... ? pewnie ze mozesz tylko do bialka dodaj jakichs wegli np razowiec I druga sprawa - wziąłem się ostro od jakiegoś miesiąca za mięśnie brzucha. Dieta na masę nie utrudni mi w wyrzeźbieniu sobie tych mięśni ? ALBO MASA ALBO RZEZBA
....... IT'S.......
... MY...
....... LIFE .......