Ćwiczenia - na mase i na rzeźbę.

Witajcie, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam pytanko, bo dzisiaj sobie kupiłem dwie hantle - 10 kg i mam zamiar ćwiczyć ( ćwicze jużod wakacji ale jedynem "sprzętem" była sztanga-samoróbka).
Jak narazie na klate ćwicze:
wyciskanie hantli, wyciskanie hantli ze skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki.
I mam do Way pytanie które z tych ćwiczeń są na mase a któe na rzebę? I czy moglibyście mi jeszcze dopisać jakies dobre ćwiczenia? Aha, i jeszcze jeden problem, bo od wyciskania samej sztangi dość dobrze rozwinęły mi się zew. części mieśni klaty a częsć wew. nie i to wygląda jak bym miał zapadniętą klate;/ Mozecie mi coś na to poradzić, tzn. jakies specjalne ćwiczenia??
Z góry dzięki i sorki jeżeli temat się przewalał już ale dopiero się zarejestrowałem ;]

PS: ćwicze nie tylko klate ale też bicepsy, tricepsy, barki, brzuch (A6W-dzień 23 już), plecy, i troche nogi;] (żeby nie bylo ze tylko klate jade:P)

Pooozdro;]

PS2: ćwicze w domu, nie w siłowni a moją ławeczką są jak narazie 3 stołki ustawione w rzędzie- mocne i stabilne a ławeczke wilofunkcyjną rodzice mi kupią dopiero na święta :P

Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-04 22:25:05

A jakies jeszcze na wew. klaty?? Słyszałem ze rozpiętki dobrzedają na wew. no i to wyciskanie wąskim uchwytem tak, ale to krzyżowanie linek to nie dam rady bo nie mam sprzętu..... a jakies pompki na wew klate specjalne są?? Albo jeszcze jakies ćwiczenia z hantlami.... byłbym wdzieczny :)

Rozpiętki po części również, i tak jak mówisz wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Spróbuj także wyciskanie hantli uchwytem młotkowym[hantle wzdłuż tułowia]. Co do pompek, to z pewnością z wąskim rozstawem rąk, ale łokcie prowadzisz na boki, inaczej będzie bardziej na triceps.

no z rymi hantlami z uchwytem "młotkowym: próbowałęm ale nie robiłęm za dużo bo nie wiedziałem na co to jest :) Pompki też wypróbuje :) Wielkie dzięki za porady ;) Poozdro :)

chcesz rozbudowac WEWNTRZENE czesci mm. piersiowych ? musisz pooprostu je cwizyc NORMALNIE - wyciskanie sztangi np. hwyt normalny czyli lekko szerszy niz na szer. barkow, rozpietki...

kazde cwiczenie angazuje CAŁY mięsien, jesli np bedziesz wykonywal cwiczenie - jak wycisaknie sztangi wąskmi chwytem - oczywiscie lokcie z dala od ciala aby zwiekszyc prace mm.piersiowych - nietylko ucierpia nadgarstki, ale nie rozwiniesz wew. czesci klatki..
daloby rade rozwinąc wewntrzene gdyby włokna miesniowe szły z gory klatki na dól, a nie jak idą naprawde - od kosci ramiennej, do mostka/obojczyka/zeber/pochewki mm prostego brzucha.

czyli mam cwiczyć normalnie tak? i w końcu z przyroste m całej klaty część wewnętrzna bedzie normalna? tzn nie "zapadnięta" ? będę robiłwięcej rozpiętek bo czytałem gdzieśże po krókim czasie robienia rozpięte widać oddzielnie oba mieśnie piersiowe tzn ze sąwystajace i no wiecie o co mi chodzi chyba:P Tak czy siak dzięki za porady i ja by się Wam cosik jeszcze przypomnialo to piszzzcie :D Poozdro :D

musisz poprrostu przez trening zwiększyc mase mięsniowa calego mięsnia.
skrotowo pisząc impuls idący z mozgu niosący odpowiedz -czyli wywolujacy skurcz mięsnia rozsyla te informacje do zakonczen nerwowych a te ustykuowane są w roznych czesciach owej "partii" miesniowej. wiec czy zrobisz rozpiętki, czy pompki to miesien piersiowy wykonuje taka samą prace[bo mowa o piersiowych wiec pomijam te dodatkowo biorace udzial], aczkolwiek przy rozpietkach sam ruch jest wiekszy zakresowo

Siemka siemka, na klate ćwicze rozpiętki 4 kg dużo pow(na rzeźbę) przenosy sztangielki za głowe 10 kg ile pow i serii to nie wiem, różnie to bywa, wyciskanie hantli 2x10 kg 4-6 serii po 5-7 pow. :) Efekty są, kalta coraz bardziej sięrozbudowuje a ćwicze tak np. jak ćwicze w niedziele late to potem w czwartek ( bo długi okres regeneracyjny bo robie wysoką intensywnośc i popostu ćwicze jak już mnie nic nie boli i czuje że moge :) Dzięki jeszcze raz za porady :D pooozdro