Od ilu lat marwy ciąg

czy jak mam 15 lat to już powinienem wykonywac matrwy ciag.Myslałem sobie ze narazie to robic samą sztanga zeby technika złapać dobrze mysle? kiedy bede mógł normlanie sie katowac i czy potrzebny jest pas?

nie mowimy o patologii
mowimy o dobrym technicznym wykonawaniu cwiczen.

i dlatego spoko rób mc..

w wieku 15 lat darował bym sobie siłownie.

Ew. ćwiczenia z użyciem własnego ciała, trening domatora itp
Albo zapisz się na jakieś SW

pas musi być oczywiście
co do wieku to trochę za młody jesteś jednak jeżeli się zdecydujesz musi być to wykonywane na niezadużych ciężarach i dobrze technicznie(najlepiej iść do klubu gdzie jest instruktor który ci powie co i jak)

narazie się jeszcze z rok wstrzymaj

Jesli bedzie robil poprawna technika, i nie zbyt duze ciezary to nie widze problemu.

wszystko właściwie zależy od stosowanych obciiążeń co ma ogromny wpływ na technikę ćw.- narazie faktycznie jeżeli chcesz robić mc to wykonuj go bardziej dla obeznania sie z techniką niz jako trening ściślej siłowy- podobnie zreszta powinienes podchodzić do wszystkich pozostalych partii mięśniowych- narazie staraj sie tak treniować abyś rozwijał sie ogólnie- bardziej wytrzymałościowo, technicznie niz siłowo.

pas musi być oczywiście

nie musi.

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

bo teraz bede miał tali plan na mase na plecy:
plecy:

1. Podciaganie na drazku 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
3. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
4. Sztrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8


wczesniej miałem:
wiosłowanie hantlem 3x10-8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max

szrugsy robie tak do 35kg. a martwy chce robic narazie sam sztanga. nie ma mozliwosci cwiczyc przy instruktorze bo mam siłke w piwnicycwicze juz ze 4 miesiace.

ale możesz isć do klubu na 1-2 treningi i instruktor skoryguje twoje błędy

to jest dobre rozwiazenia isc do klubu po warunkiem ze sie nie mieszka na zadupiu tak jak ja.po przygladam sie na sie na www.kulturystyka.pl/atlas i moze bedzie dobrze . tylko mi chodzi głównie do ilu kg moge tak na kregosłup brac zeby sobie krzywdy nie zrobic a jestem bardzo chudy i dosyc wysoki 64kg i183cm.

MArtwy daj jako 2nd cwiczenie, tzn po podciąganiu.
I koniecznie rób na początku pod okiem instruktora. Naucz się techniki.
MC to bardzo dobre ćiczenie , ale zarazem bardzo niebezpieczne.

POZDRAWIAM