Plan pod Lupe...

Plan FBW 15-10-5

TRENING A

1. Przysiady ze sztanga z tyłu 3s
2. Martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 3s
5. Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
6. Uginanie ramion hantelkami 3s
7. Przedramie 3s
8. Brzuch 3s
9. Łydki 2s

TRENING B

1. Martwy ciąg 3s
2. Przysiad ze sztangą z przodu 3s
3. Wyciskanie na ławce skosnej 3s
4. Wiosłowanie oburacz w opadzie tułowia 3s
5. Wyciskanie sztangi przodem 3s
6. Młotki 3s
7. Przedramie 3s
8. Brzuch 3s
9. Łydki 2s


ps. dodam ze cwicze w zaciszu domowym

Zmieniony przez - keycity w dniu 2007-10-25 19:39:27

Zmieniony przez - keycity w dniu 2007-10-25 19:39:55

Zmieniony przez - keycity w dniu 2007-10-25 19:40:16

co sadzicie teraz o tym ??

A

1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3
2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3
3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3
4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3
5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3
6 WSPIĘCIA STOJAC 2
7 MARTWY CIAG 3
8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + FRANCUSKIE LEŻĄC 3
9 BRZUCH (SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ) 2-3xmax

B

1 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30-45% 3
2 WYCISKANIE SZTAGI ZZA GŁOWY 3
3 STRUKSY 3
4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3
5 WSPIECIA STOJAC 2
6 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3
7 MŁOTKI + FRANCUSKIE SIEDZĄC 3
8 PRZEDRAMIE (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE)
9 BRZUCH (UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) 2-3xmax

Jaki jest cel twojego treningu?

A co mozna robic na FBW 15-10-5? Mase Ile razy w tygodniu?

Jak dla mnie to git, ale na łydki robiłbym również 3 serie. Jak ćwiczysz przedramię no i j.w. daj rozkład dni w tygodniu?

georgu - na wszelki wypadek nie zaszkodzi zapytać. Bez dokładnego opisu trudno się domyślić intencji autora.

Jeśli mnie oczy nie mylą - brakuje tricepsu

faktycznie niema tricepsow XD
niezauwazylem dodam po 1 cw. na te parie do kozdego z treningow

cwicze 3 razy w tygodniu

np. W Pn trening A ,w sr B, pt A ,pn B i tak wedlug ciagu ...

cel masa

moze zmienic kolejnosc cos ujac dodac/zmienic ??

Zmieniony przez - keycity w dniu 2007-10-26 08:16:23

Faktycznie trica brakowało, dodaj jakieś ćwiczenie na niego i powinno być ok. Ewentualnie po kilku treningach możesz skorygować ten plan. Pozdro!

hmm bedzie po 10 cwiczen na jednej sesji - ok. 1 cw na partie ale czy niezalduzo i czy nie zabardzo czasochlonne >>?? a jak ma sie sprawa kolejnosci jakies spostrzerzenia ??

Masa?
Po takim treningu będzie kicha a nie masa.
Poczytaj jeszcze trochę jak wyglądają treningi masowe.

MJR128

moglbys rozwinac mysl ??