keycity
co sadzicie teraz o tym ??
A
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3
2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3
3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3
4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3
5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3
6 WSPIĘCIA STOJAC 2
7 MARTWY CIAG 3
8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + FRANCUSKIE LEŻĄC 3
9 BRZUCH (SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ) 2-3xmax
B
1 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30-45% 3
2 WYCISKANIE SZTAGI ZZA GŁOWY 3
3 STRUKSY 3
4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3
5 WSPIECIA STOJAC 2
6 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3
7 MŁOTKI + FRANCUSKIE SIEDZĄC 3
8 PRZEDRAMIE (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE)
9 BRZUCH (UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) 2-3xmax
A
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3
2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3
3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3
4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3
5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3
6 WSPIĘCIA STOJAC 2
7 MARTWY CIAG 3
8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + FRANCUSKIE LEŻĄC 3
9 BRZUCH (SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ) 2-3xmax
B
1 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30-45% 3
2 WYCISKANIE SZTAGI ZZA GŁOWY 3
3 STRUKSY 3
4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3
5 WSPIECIA STOJAC 2
6 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3
7 MŁOTKI + FRANCUSKIE SIEDZĄC 3
8 PRZEDRAMIE (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE)
9 BRZUCH (UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) 2-3xmax
