Trening - masa czy rzezba - pare pytan..

Witam :)

Zalozylem wczesniej temat w dziale o odchudzaniu, zeby podzielic sie swoimi efektami, zrobilem sobie pare fotek i patrzac na nie z dystansu doszedlem do wniosku ze przydala by mi sie tak ze 2x w tygodniu silownia? Od Sierpnia utrzymuje luzną diete redukcyjną, a moj tydzien wyglada tak, ze chodze na Muay Thai w srody (1,5h) i czwartki (2h), w dni nie treningowe biegam HIIT na stadionie (narazie 4 interwaly, sprint po prostej - ok 120m, trucht po luku), pozniej chwile sie rozciagam, nastepnie przed spaniem robie ABS.

Troche faktów:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 73 kg

Wzrost: 185 cm

Obwód klatki: 88.5

Obwód ramienia: nie mierzylem

Obwód talii: 80.2

Obwód uda: 53.2

Obwód łydki: nie mierzylem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11.25%

I teraz moje pytanie, czy powinienem przybrac na masie, czy z tego co mam obecnie da sie zrobic taką typową sylwetke fightera (jak np. Buakaw czy Masato - wiem, ze to troche naiwne, bo oni trenuja juz N lat, ale jestem ciekaw jakimi treningami oprocz SW osiagneli taka budowe). Oraz teoretycznie czy jezeli po treningu na rzezbe uznam ze, sylwetka prezentuje sie zbyt skąpo, moge zaczac trening masowy?

I zdjecia, jakosc taka sobie, bo z komorki, ale wszystko widac :)

nie polecam. HST ze względów praktycznych robi się 3x/tydz, ale optymalnie byłoby bodaj co 32 godziny lub co drugi dzień. 2x robiłbym coś w rodzaju HITa albo 5/10/15

masa
zdecydowanie
rzezbic nie bardzo nie ma co tak szczerze mowiac

Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-10-20 18:09:24

tak tez myslalem, chociaz z drugiej strony patrzac na tych wszystkich tajow, to zbyt "szerocy" to oni nie są :) I odrazu pytanie, czy jezeli zaczne robic trening na mase, to moge pozostac przy swoim obecnym trybie szamania i kontynuowac HIIT czy musze przejsc na diete masową, bo powiem szczerze ze chcialbym sie jak najszybciej pozbyc tluszczu zalegajacego na brzuchu?

ale maja zarysowane miesnie, a u Ciebie chociazby barki to kiepsko widac

ja specem od laczenia nie jestem, robie obwodowke+aeroby
ale dieta nie moze byc ujemna zeby roslo raczej

Sory ale nie wiem jak to sie dzieje ze masz dosyc poprawny poziom tkanki tluszczowej a brzucha ni widu ni slychu powiem wiecej nie widac praktycznie zadnej rzezby nigdzie.

Jezeli chodzi Ci o rzezbe brzucha to wiem, dopiero od niedawna nad nia zaczalem pracowac. A jezeli chodzi ci o poziom tluszczu na brzuchu, to moze na zdjeciach tego jakos specjalnie nie widac (chociaz na tym z boku..), to moim zdaniem jest go na pewno za duzo i mam nadzieje ze HIIT pomoze mi go szybko spalic.

Samym treningiem HIIT brzucha nie wyrzeźbisz. Do tego potrzebne są jeszcze odpowiednie ćwiczenia na tą partie mięśni i oczywiście odpowiednia dieta bo bez niej bardzo ciężko bedzie ci zrobić ładny brzuch. Wiec musisz wybrać czy chcesz przybrać na masie czy spalić tkanke tłuszczową bo tego równocześnie nie da się robić

Hm wlasnie sie zastanawiam jak to wszystko pogodzic :/ Wydaje mi sie ze zrobie tak, ze narazie postaram sie spalic caly ten tluszcz zalegajacy na brzuchu i jak juz cala sylwetka bedzie wygladac w miare poprawnie, przejde na diete masową i wezme sie za budowanie, aby nabierac ciala rownomiernie w kazdej partii i w miedzyczasie zaczne chodzic na silke? Chociaz z drugiej strony zastanawiam sie tez, jakie efekty bym osiagnal przy obecnym ukladzie, dorzucajac do tego sam trening masowy na silowni?

ułóż sobie trening HST, do tego dieta z niewielką nadwyżką kalorii, krótkie aeroby po siłowni, kreatyna + spalacz. Moim zdaniem jest duża szansa, że w ten sposób zbudujesz trochę dobrej jakości mięśnia i nie wykluczone, że nawet spalisz trochę fatu

ok, poczytam cos o tym HST. Mozesz mi wytlumaczyc czemu maja sluzyc te aeroby po silowni (z tego co znalazlem to poprostu są to cwiczenia np na rowerku stacjonarnym, orbitreku, czy chociazby bieganie po schodach lub skakanka), nie wystarczy ze codziennie biegam? Na kreatyne i spalacz raczej nie mam co liczyc, bo poki co kiepsko z kasą.

Proponuje zaczac cwiczyc na silowni okolo 2 (w przypadku traktowania jej jako dodatek) do 3 (bardziej priorytetowo) razy w tygodniu. Narazie jestes nie dosc ze chudziutki, to jeszcze faktycznie z bardzo malo widocznym zarysem miesni. Przy mt ciezko Ci bedzie przytyc jakies zawrotne ilosci kg zato nawet kilka kg mogloby poprawic znacznie Twoja sylwetke.