PLAN TRENINGOWY- PROSZE O POMOC!!!

Witam!!!
Proszę o pomoc a dokładnie o ułożenie mi planu treningowego. Ćwiczę ponad rok ale co kilka miesięcy zmieniam trening. Chciałbym teraz zasięgnąć porad ekspertów. Nie chcę ćwiczyć na nogi oraz przedramiona!!!Plan musi składać się z 4 dni treningowych oraz 3 nietreningowe.Proszę o pomoc i porady!!!

A co myślisz o takim

Pn: Grzbiet-biceps
Wt: Klata-Triceps
Sr: WOLNE
Czw: Barki-Biceps
Pt: Klata-Triceps
So: WOLNE
Ndz: Brzuch

Co o tym sadzisz a jak zły to dlaczemu-%

Dlatemu że nie ma nóg. I dlatemu że ćwiczysz klatę, triceps i biceps 2x w tygodniu.

OCZYWIŚCIE BĘDE SYPAŁ SOGAMI!!!!!!!!!!!!!!!!!

sam rozpisz, a my wprowadzimy ewentualne poprawki i nasze sugestie..

Trening:(nazwy ćwiczeń mogą być niepoprawne za co przepraszam)

Poniedziałek:

Grzbiet

Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/8
Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/10/8

Biceps

Podnoszenie sztangielek na stojąco(chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/10
Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10/10/8/6
Podnoszenie na modlitewniku 4 serie 12/10/10/10

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 4 serie 12/12/10/10

Wtorek: WOLNE

Środa:

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 12/12/10/10/8/6
Rozpiętki 3 serie po 10
Wyciskanie hantli 3 serie po 10

Barki

Podnoszenie sztangi z przed klatki piersiowej 4 serie 12/10/10/10
Podnoszenie sztangi zza karku 4 serie 12/10/10/10

Czwartek:

Grzbiet

Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/8
Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/10/8

Biceps

Podnoszenie sztangielek na stojąco(chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/10
Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10/10/8/6
Podnoszenie na modlitewniku 4 serie 12/10/10/10

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 4 serie 12/12/10/10

Piątek:

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 12/12/10/10/8/6
Rozpiętki 3 serie po 10
Wyciskanie hantli 3 serie po 10

Barki

Podnoszenie sztangi z przed klatki piersiowej 4 serie 12/10/10/10
Podnoszenie sztangi zza karku 4 serie 12/10/10/10

Sobota i Niedziela: WOLNE

Proszę o ocene tego treningu oraz ewentualne poprawki!!!

Nie chcę ćwiczyć na nogi oraz przedramiona!!!

Dlaczego? Albo czekaj, niech zgadnę... nogi masz duże od jeżdżenia na rowerze/grania w piłkę nożną, więc nie musisz ich ćwiczyć?

A sam plan... uch... mówiąc delikatnie to przeładowany. I to mocno.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-20 17:49:05

To prosze poradźcie co zmienić i czy dołożyć nogi brzuch oraz przedramiona??

Dołożyć zdecydowanie. A co do zmian w planie - poszukaj na forum jakichś 4 dniowych planów, popraw je pod własne możliwości i potem daj do oceny. Twój trening był przeładowany o 200% według mnie.

Swoją drogą - dlaczego 4 a nie 3 dniowy plan?

Czy 4 dniowy nieda wiecej efektów niż 3 dniowy??

Edek tu ****a nic niema prosze podyktuj mi coś sam!!!

Po 1 - to nie jest tak, że im więcej dni w tygodniu ćwiczysz tym masz większe efekty. Najczęściej ludzie ćwiczą planami 3 dniowymi... ale, oczywiście, jak wolisz.

A teraz: na znalezienie tych tematów poświęciłem jakieś 60 sekund... łap, wybierz któryś plan, potem go zmodyfikuj pod swoje możliwości (jeśli będzie taka potrzeba) i daj na wszelki wypadek do oceny jeszcze.

https://www.sfd.pl/Przykładowe_Plany_Treningowe_!!_Masa_&_Siła-t300113.html

https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_-_już_sprawdzone_i_do_wzięcia-t337545.html 

A co myślisz o takim

Pn: Grzbiet-biceps
Wt: Klata-Triceps
Sr: WOLNE
Czw: Barki-Biceps
Pt: Klata-Triceps
So: WOLNE
Ndz: Brzuch

Co o tym sadzisz a jak zły to dlaczemu-%