barki triceps -problem

witam
mam pewien problem a mianowicie w jednym z dni treningowych cwicze nogi,barki triceps,problem sie zaczyna gdy po zrobieniu wszystkich cwiczen na barki biore sie za cwiczenia na triceps i przez pierwsze 3 serie bardzo ciezko mi to idzie.oto kolejnosc wykonywanych cwiczen:
barki
-wyciaskanie sztangi sprzed głowy x3
-wznosy sztangielek przodem chwytem młotkowym x3
-unoszenie sztangielki w poprzek tułowia x3
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x3
-szrugsy x4
triceps
-francuskie wyciskanie siedzac x3
-francuskie wyciskanie lezac x3
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3
-odwrotne pompki x3
chciałbym dodac ze po takim treningu nie czuje barków tylko same tricpesy,czy ta kombinacja cwiczen jest dobra??

Taką ilość ćwiczeń możesz wykonywać w przypadku treningu na rzeźbę, stosując małe obciążenia. A podejrzewam, że tobie raczej zależy na budowaniu masy. Dlatego powinieneś ograniczyć liczbę ćwiczeń do 3, a starać się ćwiczyć większymi ciężarami, szczególnie na barki.
U większość ludzi zauważyłem tendencję do oszczędzania się przy ćwiczeniach obręczy barkowej.
Ponadto wykonywanie czterech ćwiczeń na triceps poprzedzonych treningiem barków mija się z celem. Moim zdaniem powinieneś się ograniczyć do wyciskań francuskich. Dalsze ładowanie tricepsa nie ma sensu, biorąc pod uwagę to, że kończąc barki powinieneś mieć go już mocno spracowanego!
Na koniec jeszcze wspomnę, że nie podobba się mi dobór Twoich ćwiczeń na barki, bo ładujesz przedni akton zapominając kompletnie o aktonach bocznych i tylnich. Zastanów się czy nie warto zastąpić jednego wyciskania z przodu innym ćwiczeniem.


Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-16 13:34:17

hakeem chodzi mi o robienie rzeźby.a co bys proponował z cwiczen na barki biorac pod uwage to ze ze sprzetu mam dostepne tylko sztangi,sztangielki,ławeczki talerze.
aha i chciałbym jeszcze dodac ze te partie miesniowe cwicze tylko raz w tyg.

Dobrych i już gotowych planów treningowych jest na tym forum od groma. Sprawdź w postach podwieszonych, szukaj tematów założonych przez Michaiła.
Jeżeli robisz rzeźbę to zgodnie ze sztuką częstość treningów na daną partię mięśni musi wzrosnąć. Robisz 2-3 dni przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. tricepsów. Zakładam, że wiesz o większej ilości powtórzeń w serii przy treningu na rzeźbę. Nie robisz tak jak w przypadku masówki 8-12 ale conajmniej 15-20. Kolejnych serie rozdzielaj, bardzo krótkim odpoczynkiem. Rzecz jasna odpowiednio dobierasz też ciężar aby móc dokładnie wykonać pełne i dokładne założone powtórzenia.
W przypadku rzeźbienia barków przydatne są ćwiczenia na wyciągu. Ale tak jak pisałem na początku, nie odkrywaj Ameryki tylko skorzystaj z któregoś z gotowych planów Michaiła. Jeśli nie będzie wchodził, zastosujesz jakiś inny.

a moze poprostu zmienic kombinacje cwiczonym parti miesniowych danego dnia?? jak narazie wygladaja one nastepujaco:
poniedziałek
klata+plecy+biceps
sroda
nogi+barki+triceps
piatek
klata+plecy+przedramie

mam jeszcze jeden problem,odnosnie bicepsów czy te cwiczenia sa wykonywane w odpowiedniej kolejnosci??
-sztanga łamana podchwyt
-sztangielki młotkowym
-sztangielki z supinacja
-sztangielka o kolano

hakeem opowiadasz głupoty.

co do autora...staż?

moim skromnym zdaniem barki powinno sie robic az do pieczenia!! bo jest to miesien który wspołpreacuje prawei przy wszystkich grupach miesniowch! moze to liczba powtórzeń

co do stazu to bedzie z 3 lata ale były długie przerwy i od 2 miechów jest trening systematyczny.a jakby triceps przenies z 2-go na 3-ci dzien treningowy i przedramiona z 3 na 2 ??

imo
dieta
aeroby
treningu fbw

i będziesz miał po jakimś czasie "rzeźbę"

mam jeszcze jedno pytanie czy cwiczenie bicepsów po barkach bedzie dobrym rozwiazaniem nie bedzie to kolidowac ze soba?? bo gdy cwicze plecy i miedzy innymi martwy ciag to pozniej gdy cwicze bicepsy odczuwam prostowniki za bardzo co przeszkadza mi w cwiczeniu bicka.