"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda

Stosuję dietę Low Carb, więcej jest chyba w AD albo Odżywianiu.
Mój przeciętny dzień to:
- Odżywka z oliwą z oliwek i woda,
- Serek wiejski lub tuńczyk, garść orzechów lub pestek,
- Mięso lub ryba (gotowane, pieczone, smażone), warzywa - około 0,5 kg, oliwa z oliwek
- Odżywka na wodzie, orzechy lub oliwa,
- Twaróg, mięso lub ryba i warzywa.

Ogólnie jadam produkty białkowe, zdrowie tłuszcze i około 1 kg warzyw. Czasami jakiś owoc lub coś słodkiego, 1 raz w tygodniu jeden wysokowęglowodanowy obiad z deserem Najczęściej w weekend.
Żona też się przestawiła na low carb, to jest mi łatwiej Jak muszę jeść na mieście to wybieram jakieś sałatki z mięsem lub tuńczykiem, albo zestawy obiadowe z podwójną surówką zamiast ziemniaków, frytek czy kaszy.
Mam nawet taki jeden turecki barek gdzie dają świetną baraninę i gościu już wie, że nie daję mi ryżu tylko miks różnych warzyw i surówkę

No koniec, bo to nie post o jedzeniu

ja mam tak:
-mleko 0.5 l 3,2% + orzechy, tran
-3 kanapki z kiełbasą, pasztetem, szynką żółtym serem + jogurt milko
-ok 200g wieprzowiny/wołowiny ew. kurczaka + 150g makaronu/ryżu/kaszy/ziemniaków + warzywa (głównie fasola, pomidory, ogórki, kapusta)
-4 kanapki ser biały/ tuńczyk, ser żółty, szynka + 250 ml mleka + warzywa
-omlet z 3 jajek + 250 ml mleka lub 150 g sera białego
często dorzucam bakalie do posiłków

to jaki ty masz typ budowy że cimasa bez ww idzie?

Biorąc pod uwagę formę z 2000 r. (waga 98 kg - obecnie 84) to ja nie mam masy mięśniowej
Już pisałem, że od dłuższego czasu ćwiczę zachowawczo w domu, a nie na siłowni.

Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia bo nie jest to ani low carb, ani standardowa dieta na masę.

to ogólny zarys :P pozatym dla mnie to low carb bo i tak mamok 10% tłuszczu :P

Low carb to do 30 gr wegli dziennie
Dobra, koniec bo się off top zrobił i będę zaraz musiał kasować swoje wpisy

jedno zasadnicze pytanie do ćwiczących wg książki Lafay'a: kiedy należy wykonywać ćwiczenia rozciągające ?przed czy po ćwiczeniach siłowych?

Do uzyskania najlepszych efektów przed treningiem należy wykonywać skróconą sesję stretchingu ( od 5 do 10 sekund w jednej pozycji,każde ćwiczenie). Po treningu wytrzymaj w każdej pozycji 20 sekund. Będą wtedy najlepsze efekty. w dniach, w ktorych nie ćwiczysz pełna sesja strtchingu.

Może ktoś te skany jeszcze i mi podrzucić?? Najlepiej dajcie maila pod którego mam się zgłosić o te skany;) A i jeszcze jedno pytanie, ile czasu zchodzi się z całym treningiem??

To zależy od tego jakie postępy będziesz robił.

AdamKosa pisałes na poczatku że grasz w pilke czy zauważyłeś różnice przed i po treningu.Chodzi mo o to czy mocniej kopałeś,miałeś lepszą kondycje i czy grałeś lepiej ciałem.