Metoda 5x5

Wrescie senegroth doczekałem sie tego. Spróbuje tego napewno ....

2x Wl ok !!
1x MC ok !!
2 x Siad ok !!


Ale senegroth 25 serii to chyba niezle da popalic ?? Kto To wytrzyma.

Pytanie jeszcze do ciebie senegroth ty cwiczysz tym planem ? BO tu wiekszosc chce brac przykłąd z dobrych trojboistów ??

Pytanko jeszcze jedno Ty zawsze jestes za powtórzeniami 5,4,3,2,1, Metoda piatek jest troszke dziwna bo cały czas 5 POWTÓRZEN !!

Oride uważam, że ten plan nie jest jeszcze dla Ciebie. Zabierz się za niego jak będziesz robił z 350kg w trójboju. Swoją drogą jak TY wyliczyłeś 25 serii? Chyba, że liczyłeś w całym tygodniu. W tej chwili trenuję raczej "rekreacyjnie" na większej ilości powtórzeń(12) trener na sekcji tak zarządził i teraz czeka mnie miesiąc 12stek, potem miesiąc ósemek, szóstek a potem już normalne robienie formy na zawody.

Pozdro

25 powtórzen sorka ////

czy trenowanie kazdej partii jeden raz w tygodniu tym planem, ale na kazdy boj, czyli np.:
pn mc (5x5)
wt klatka (5x5)
cz barki,triceps(masowo-silowo)
pt przysiad(5X5)
ma sens, czy mija sie z celem dla normalnego(suchego) czlowieka?

jeszcze jedno pytanie. teoretycznie, rozklad mc i przysiadu w ciagu tygodnia w tym planie jest dobry czy lepiej je zamienic (wszystkie classic stance)?

Jak najbardziej ma sens. W sumie metoda zakłada trenowanie raz w tygodniu, więc śmiało możesz tak jechać. Rozkład taki jaki podałeś jest w porządku

jeszcze jesli mozna, to przykladowy rozklad cwiczen (serie, powtorzenia) bym prosil.

Biorąc pod uwagę Twój rozkład to bym to widział tak:

Poniedziałek
MC 5x5
Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6
Wiosłowanie 8,6,6,6
Szrugsy 3x12-8(duże ciężary)
Biceps dowolnie 4-3x12-6
Biceps dowolnie 4-3x12-6
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu

Wtorek
WL 5x5
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
(tutaj chętnie wrzuciłbym triceps {zamiast robić go z barkami} np wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i pompki na poręczach 6,6,6)

Czwartek
Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6

Piątek
Przysiady 5x5
Odejścia 100%/15sekund 110%/20-60s
Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8
Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8
Wspięcia na palce(jeśli robisz łydki)
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu

Tak jak pisałem wolałbym żebyś robił trica z klatką, ale taka konfiguracja też jest dobra. Aha przed 5x5 zawsze jakaś rozgrzewka na mniejszym ciężarze np: 30/8 50/6

Pozdro

triceps wkladam do barkow glownie z racji ograniczonego otwarcia silowni (szkola)

z tymi odejsciami to chodzi o to, ze nakladam 100% przysiadu, zdejmuje ze stojakow i pozycjonuje sie do przygotowania przysiadu i tak stoje przez 15sek.? wiadomo, ze kolana odblokowane itd.

ewentualnie jesli tych odejsc nie chce sie podejmowac, co dac w zamian? jak ci sie widza przysiady na pudle, oczywiscie ze zmniejszonym ciezarem glownie dla podszlifowania techniki (bo czytalem ze na to sa one niezle)? z jakim wtedy procentem wsiadac na pudlo?

Spoko, możesz zamienić odejścia na siady z pudłem. Obciążenie 50%-60% więcej nie szalej raczej.

ok. tez chce mniej kg na to cwiczenie bo nigdy go nie robilem, a poza tym ma glownie protechnicznie sluzyc a nie obciazeniowo. jakos za bardzo nie uwam tym odejsciom tak jak polprzysiadow :-/
Ile serii i powtorzen na pudle do tego planu?