Biceps

Mam problem. Ćwiczę biceps maksymalnymi obciążeniami, jakie jestem w stanie podnosić. Jeśli biorę większe, to nie jestem w stanie ich unieść. No i ten biceps po ćwiczeniu w ogóle nie boli. Tak, jakbym go w ogóle nie ćwiczył. Nie rozumiem, czy to znaczy, że on się nie będzie rozwijał ?

eee ja po treningu z dużym obciążeniem, ale naprawdę dużym (jak na mnie), powtórzeniami w ilości 5-6 pompę miałem niczego sobie.... Co prawda ostatnie powtórzenia już były wymuszone, wręcz oszukane a czasami ostatnie powtórzenie czy dwa to była powtórzenia negatywne

Może źle ćwiczysz???

Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu

Po jakim okresie nie odczuwasz przyrostów?

LOOL

Napisz jaki masz trening ile serii jakie cwiczenia ile powtorzen.

No po prostu podnoszę sobie na maszynie, zginając ręce w łokciach. Robię pięć serii, pierwsza z małym obciążeniem, druga z większym, pozostałe trzy z największym, z jakim daję radę. Pierwsze 2 serie po 8 powtórzeń, pozostałe 3 po 6 powtórzeń. Zaznaczam, że wszystko na maksymalnych dla mnie ciężarach.

Nie wiem, czy to ćwiczenie da się ŹLE wykonywać. Ono jest proste jak budowa cepa, ot po prostu uginam ręce, podnoszę i opuszczam. Robię to w miarę po mału, opuszczam i unoszę do samego końca.

To zostaw maszyny i chwyć porzadnie sztange i hantle
Zrób
uginanie ze sztanga 12/10/8 progres
uginanie z hantla z supinacją 12/10/8
modlitewnik sztanga 10/10/10

PS Robisz 5 serii jednego ćwiczenia i myslisz ze zmęczysz biceps?? Jest małą grupą mięsniową ale tez trzeba go pobudzić

Witam,
jesli miesien rosnie to zupelnie bym sie nie przejmowal brakiem zakwasow.
Jesli zas chcesz "poczuc" bic na nastepny dzien, zrob na treningu te same cwiczenia tylko ze z 50% ciezaru maxymalnego w kazdej serii i ilosc powtorzen na maxa.
Mysle ze juz przy 5tej serii beda lapy palily niemilosiernie.
Pozdro

5 serii to za malo...rob 2 cwiczenia po 4serie:

Ja robie zamiast dwóch cwiczeń po 4 serie robie 3 ćwiczenia po 3 serie. I rzadko kiedy mnie boli biceps, a najbardziej to boli mnie przedramnie. U mnie wygląda to nastepująco:
1. Uginanie przedramienia na modlitewniku 3x8
2. Uginanie ramion ze sztangą 3x8
3. Uginanie przedramion ze sztangą 2x12-15(przerwa jedna minuta to naprawde duzo daje:)

Zamiast 3x8 można zrobić 21, jeszcze tego nie próbowałem ale niedługo wypróbuje napewno:) Jak już po tym Ci nie pójdzie to ja nie wiem:P
Pozdrawiam:)

siemka ja chcem sie zapytac czy dobrze robie bica na silowni robie na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min i na kolanie tez 4 serie i tez po 12 powtorzen i cgcialem sie zapytac czy dobrze robie