Jabłczan w wieku 16 lat

Jak najbardziej jabłczan, albo jakaś inna bardziej zaawansowana forma niż mono. W tego typu sporcie dodatkowy balast spowodowany retencją na pewno nie jest wskazany.

Jabłczan dla tego ze po mono nabiore wiecej wody co w moim sporcie nie jest zbytmile widziane bomusze jakos biegac :)
A teraz co jem:

sniadanie:
platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan

2 sniadanie:
pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka)

obiad:
ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka

przekaska:
jakis twarog (ostatnio jem bielucha)/budyń (taki pozadny a nie z kubka- 0,5lmleka- chyba kapujecie)

kolacja:
tutaj to roznie: jajecznica/rybka/+pieczywo

to by bylo na tyle co do diety:) jezeli mozna to takn nazwac, teraz napisze suplementacje:

białko- po treningu i na noc
carbo- podczas treningu i zaraz po
HMB- na czczo, po treningu, na noc
ZMA- czasami na noc ( z reguly na obozach gdy obciazenie treningowe jest naprawde duze)

to by bylo na tyle:p

A wiec z waszych opini wynika iz nie zaszkodzi wziasc kreatyny do tego zestawu. Chciałbymdodac iz nie zalezy mi na masie tylko na wytrzymalosci silowej.
A i jeszcze moje dane:
wzrost: 184
waga: wacha sie w granicach 60-62

Napiszcieco sadzicie o tym co napisalem, zalezy mi na waszej opini gdyz traktuje was jako ekspertow w dziedzinie odzywania i suplementacji. Z gory dziekuje za pomoc.

jabłczan <- jak najbardziej, nie ma przeciwskazań

w obliczanie się nie bawie ale odrazu mówie ci co raczej jest nie tak jedziemy od śniadania
płatki zmień na owsiane z orzechami może być owoc polendwica i dżem wykluczają siebie. drugie śniadanie to zapewne szkoła z drożdżówek zrezygnuj weź kanapke z razowca do tego cyc i warzywko. Do obiadu daj oliwe z oliwek zapewne twój posiłek przedtreningowy. posiłek po treningu ~30 minut może być ryż z rybą. ta przekąska do wywalenia. kolacja może być białko które dajesz. Musisz dostarczać sporo węgli i białka niezapominaj o zdrowych tłuszczach oliwa orzechy

Przekąski bym nie wywalal - każda kaloria w triatholnie się liczy, a obrośniecie w tłuszcz mu nie grozi.

źle napisałem zmień ją

chlopaki pomozcie mi, bo dopiero zaczynam. // czy laczenie jablaczanu z dextroza ma jakies efekty czy nadaje sie ona tylko do kreatyny?? odp szybko jak mozecie ;]

odradzam CI mono bo zatrzymuje wodę, podwyższa ciśnienie krwi i co za tym idzie może spowodować przerost mięśnia sercowego a wtedy możesz zapomnieć o sporcie na dłuższą metę. Tym bardziej, że masz 16 lat. Mono raczej w wieku powyżej 18 lat. Co do jabłczanu to jak najbardziej polecam. Nie zatrzymuje wody, jest czysty przyrost mięśni i szybka regeneracja. Polecam jabłczan dla CIebie, sam gram w piłkę i w klubie mamy osobę odpowiedzialną za suplementację. Pozdrawiam