A teraz co jem:
sniadanie:
platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan
2 sniadanie:
pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka)
obiad:
ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka
przekaska:
jakis twarog (ostatnio jem bielucha)/budyń (taki pozadny a nie z kubka- 0,5lmleka- chyba kapujecie)
kolacja:
tutaj to roznie: jajecznica/rybka/+pieczywo
to by bylo na tyle co do diety:) jezeli mozna to takn nazwac, teraz napisze suplementacje:
białko- po treningu i na noc
carbo- podczas treningu i zaraz po
HMB- na czczo, po treningu, na noc
ZMA- czasami na noc ( z reguly na obozach gdy obciazenie treningowe jest naprawde duze)
to by bylo na tyle:p
A wiec z waszych opini wynika iz nie zaszkodzi wziasc kreatyny do tego zestawu. Chciałbymdodac iz nie zalezy mi na masie tylko na wytrzymalosci silowej.
A i jeszcze moje dane:
wzrost: 184
waga: wacha sie w granicach 60-62
Napiszcieco sadzicie o tym co napisalem, zalezy mi na waszej opini gdyz traktuje was jako ekspertow w dziedzinie odzywania i suplementacji. Z gory dziekuje za pomoc.
Istnieją trzy rodzaje kłamstwa: przepowiadanie pogody, statystyka i komunikat dyplomatyczny.
płatki zmień na owsiane z orzechami może być owoc polendwica i dżem wykluczają siebie. drugie śniadanie to zapewne szkoła z drożdżówek zrezygnuj weź kanapke z razowca do tego cyc i warzywko. Do obiadu daj oliwe z oliwek zapewne twój posiłek przedtreningowy. posiłek po treningu ~30 minut może być ryż z rybą. ta przekąska do wywalenia. kolacja może być białko które dajesz. Musisz dostarczać sporo węgli i białka niezapominaj o zdrowych tłuszczach oliwa orzechy
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
RECEDITE,PLEBES!GERO REM IMPERIALEM!
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
>>A.C.A.B<<