Dieta na masę

Witam .

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna


I tu mam pytanie czy można jeść coddziennie białko z jaj ?CZy to nie szkodzi?
Dietę nie rozpisałem co w ilu gramach mam jeść ponieważ mam ochotę tyle jeść aż będę nasycony.

Załózmy że dostarczasz dziennie 90gram tłuszczy
rozklad 1/1/1 oznacza że
30g będą stanowić tluszcze nasycone, 30g tłuszcze jednonienasycone i kolejne 30g tluszcze wielonienasycone

mozesz codziennie i nie szkodzi.

A dieta jest dobra czy nie ?ponawiam pytanie

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-09-21 21:17:50

W diecie troche trzeba by pozmieniać

Posiłek 1
Białka jaj OK
Sałata -wyrzyć bo to sama woda praktycznie daj rodzynki w zamian
Siemię lniane -zamiast tego lepsze bedzie 100g owsianki z chudym mlekiem

Posiłek 2
Łosoś OK
Szpinak OK
Proponije dodaćjakies wegle (ryż,chleb razowy itp...)

Polędwica wołowa OK
Brokuły OK
Garść orzechów OK
Proponije dodaćjakies wegle (ryż,chleb razowy itp...)

Posiłek przed treningowy
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) -lepiej dac to po trenongu u tu dać jakies mięsko
Carbo lub banan -Banana zostaw na po treningu a tu carbo lub ryż

Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym - tu daj wpc carbo i bananka

Posiłek 6
Pierś z kurczaka OK
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Ok
Dowolny owoc -tu lepiej dać warzywa i wegle złozone ale jesli nie masz skłonnosci do tycia to OK

Posiłek 7
To pewnie ostatni posiłek wiec nie dawaj weglowodanow
Daj ser biały chudy z oliwka z oliwek i bedzie git

Nie pisałem Ci poszczeglnych ilosci danego produktu bo to musisz sam do swojego zapotrzebowania dostosować

Owsianka przez usta mi nie przechodzi czym ją można zastąpić?

A jak dodasz orzechy i rodzynki? Też nie przejdzie?

Wez troche owsianki rodzynek mleka i slodziku wszystko podgrzej w garnuszku i powinno wejsc ze smakiem ale jak juz nie dasz rady to daj zamiast tego płatki kukurydziane

Jakie dać zapotrzebowanie na kg masy ciała węglowodanów,białka,tłuszczy?

1,8-2,2g b, 1-1,5g t eszta zapotrzebowania to ww.

Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 >
Mleko 0,5 %

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 >
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 >
Orzechy włoskie 100 g <B:15 T:65 W:3 >
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 140g <B:30 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 150g <B:11 T:3 W:102 >

Posiłek po treningowy
2 Banany <B:4 T:1 W:87 >
białka jaj(z 3 jajek) <B:13 T:0 W:1 >

Posiłek 6
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>
Kasza gryczana 80g <B:10 T:2 W:51 >
Burak 40g <B:1 T:0 W:2 >

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 80g <B:16 T:0 W:3 >
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0 >


I jak teraz to wygląda?

To 100g orzechow bym podzielił na 2 porcje i dał rano jedna z nich a druga w tym trzecim posiłku.Banany po treningu ok ale dodaj jeszcze jakieś złozone weglowodany do tego tak aby proporcje wynosiły mniej wiecej proste:złozone 70:30.Może troche zamieszałem ale prosciej mwiąc zjedz 50g ryzu i bedzie spokoj.