Prośba o plan

Mam wielką prośbę, o ułożenie planu treningowego na masę.
Wiek:14lat
Wzrost:181cm
Waga:59kg
Ćwiczyłem już trochę,ale tak bez przykładania się.
Chodzi mi najlepiej o rozpiskę 3 dni w tygodniu z wolnymi środami i czwartkami, ale nie koniecznie.Ewentualnie 3 dni + w środę lub czwartek sam brzuch :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Nikt ci nei napisze, poczytaj i spróbuj sam coś zdziałać

chodzi mi o trening na siłowni :)

Wiek:14lat
Wzrost:181cm
Waga:59kg

nie polecałbym Ci treningu siłowego, ponieważ:
-masz 14 lat, więc wciąż rośniesz oraz Twój kościec nie ma jeszcze odpowiedniej wytrzymałości
-jesteś bardzo wysoki jak na swój wiek to dodatkowo obciąża kościec
-ważysz tylko 59 kg, więc jesteś bardzo szczupły, jesteś ektomorfikiem (o bardzo szybkiej przemianie materii)

Mógłbym coś jeszcze wymyślić, ale teraz nie mam na to siły. Te argumenty powinny Cię przekonać, że jak na razie na treningi na siłowni jest zbyt wcześnie. Oczywiście, nie mówię Ci, że nie możesz ćwiczyć, po prostu poczekaj. Kulturyści pokroju Pudziana na pewno nie zaczynali w wieku 18 lat, ale możliwe, że nasz Dominator miał farta, że jest teraz znanym kulturystą, a nie kaleką. Poza tym (bez obrazy), ale miał o niebo lepsze warunki fizyczne.

Na razie ćwicz w domu, rób pompki, brzuszki, przysiady, biegaj itp, ale bez ciężarów.

zdaję sobie z tego sprawę,że trochę za wcześnie na ćwiczenie ale i tak chcę ćwiczyć.Dzisiaj zrobiłem klatke i triceps.Proszę was tylko o w miarę dobrą rozpiskę :)

Ja się na to nie piszę. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć to czytaj podwieszone

Możecie już nic nie pisać. Chłopak skonsultował się ze mną na gg i doszliśmy do porozumienia. Pozdro.

www.google.pl 


tam znajdziesz wszystko:}

pzdr