16 lat - 175 cm - 70 kg - prosba o plan

witam
Przejrzalem troche forum ale nie znalazlem przypadku takiego jak moj. Wprawdzie moglbym dosztukowac sobie czesc cwiczen z roznych tematow ale boje sie ze zrobie co nie tak.
A wiec tak jak w temacie: mam 16 lat, okolo 175 cm wzrostu i waze 70 kg. Trenuje pilke nozna wiec miesnie nog i brzucha mam chyba wystarczajaco mocne. Chcialbym rozwinac ramiona i klatke (bardzo glupio prezentuje sie moja "gora" w porownaniu z "dolem"...) + dodatkowo pozbyc sie malej, ale zakrywajacej "kratke" tkanki tluszczowej.
Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu silownie (pelne 1,5 h) i dodatkowo w domu drazek, hantelki, ekspander, lawke prosta i skosna.

Bardzo prosze kogos kto sie zna na tym lepiej niz ja o ulozenie przykladowego planu treningowego i ew. diety na rozwiniecie i wyrzezbienie pozadanych partii miesniowych
serdecznie pozdrawiam :)

' Przejrzalem troche forum ale nie znalazlem przypadku takiego jak moj.'
Sporo było kolesi, którzy grają w piłe i pytają o trening. Wystarczy poszukać, no ale się nie chce... a diety czemu sam nie ułożysz? Bo wolisz żeby zrobił to ktoś, kto się zna na tym lepiej niż ty? ;] Na forum jest wszystko, jak ułożysz plan i dietę to daj do sprawdzenia.

chodzilo mi raczej o dostepny sprzet i mozliwosci cwiczenia a nie to ze jestem pilkarzem... oczywiscie staram sie jak najwiecej dowiedziec z artykulow ktore sa juz na forum ale tez prosze o jakies porady
pzdr

uloz przykladowy trening i go wrzuc dopiero do oceny, okaz troche checi bo wszystko da sie zrobic

znajde troche czasu to popracuje :)

To też nie jest większy problem.
www.kulturystyka.pl/atlas

Tam masz dokładnie opisane ćwiczenia. Po prostu trzeba trochę popracować nad ułożeniem treningu lub/i diety. Ustal jak jesz, co jesz, w jakich godzinach, w jakich ilościach... określ ile masz czasu na ćwiczenia w domu. Na takich podstawach możesz już zacząć coś planować - powiedzmy, jak nie masz odpowiedniego sprzętu który potrzebujesz do ćwiczeń w chacie, to wykonujesz je na siłowni z full sprzętem.

Ale w sumie masz hantle, masz skos, płaską, drążek - jakbyś miał jeszcze stojaki (przysiady głównie) to można powiedzieć, że masz wszystko co potrzebne do treningu siłowego.
Jeszcze raz - czytaj forum. Dowiesz się na nim wszystkiego, co ci potrzebne.