Pomozcie juz cwicze ale nia ma efektu

siema cwicze w domu od ponad 3 miesiec mialem 2 rozne plany ale nic nie dajo: robie glownie papki pompki z nogami wyzej brzuszki unoszenie nog lezac przysiady podnosze 3kg ;d hatelkami na biceps triceps i nie ma efektu. Prosze pomocie i ulozcie mi jakis plan tylko nei dawajcie tych stron o treningu domatora bo to minie pogaga;/ moze robie cos zle plis:)

Jeżeli chcesz zobaczyć jakieś efekty to zapisz sie na siłownie w domu bez sprzętu nic nie zdziałasz

rob pompki z obciazeniem na barkach jak chcesz jakies minimalne efekty zobaczyc ale lepiej jak bys poszedl na silke tak jak to kolega wyzej napisal

no ale u mnie nie ma siłki w okolicy nabjizsza 20km;/ a ile gdzies kosztuje sprzęt podstawowy i jaki to podstawowy? z gory dzieki

Podstawowy sprzet z ktorym pocwiczysz w miare mozliwosci wszystko to: ławeczka, gryf dlugi prosty, dwa krotkie, drazek i obciazenie.

za taki sprzet zaplacisz ok 1000zl polecam sprzet KELTON ktury osobiscie mam i sie swietnie spisuje

Chcesz po 3 miesiącach widzieć efekty? Robiąc pompki? I to pewnie jescze bez diety...

Poczytaj, a potem pytaj, bo nudzące jest odpowiadanie po raz kolejny odpisywanie na ten sam temat.

gateway.. klucz do sukcesu to dieta