Ręce wysiadają ...

Witam,
otóż mój trening całego ciałą jest podzielony na 2 dni, z tym, że wśród tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja

(trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo wysiadam)

Otóż problem mam taki, że gdy już skończe ćwiczyć klate, bary itp. i pod koniec chcę pracować nad bicepsami, tricepsami, nie mam wtedy już siły ugiąć rąk :/ a dziś cholernie bolą mnie łapy.

Nie wiem jak to podzielić na 5 dni;

Może:
1. Klatka, plecy, brzuch , kark
2. regeneracja
3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps
4. regeneracja
5. uda, łydki ...
6. regeneracja
7 regeneracja

(to by było chyba najrozsądniejsze wyjście)

PS. (czy to normalne, że po ćwiczeniach częsą mi się ręce tak, że nie mam nad nimi pełnej władzy ? np. nie mogłem utrzymać łyżki od zupy, którą wylewałem :] )



Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-08-21 12:33:26

stosuj rozklad podany przez king odina. Co do trzęsacych sie rak to na najprawdopodobniej pijesz mało wody w czasie treningu, tez tak miałem

ja bym to trochę inaczej podzielił np
klatka+ biceps lub triceps
wolne
barki+nogi
wolne
plecy+przedramiona +biceps lub triceps

liczba przecz. artykulow 122, a napisales chyba najsmieszniejsze polaczenie partii jakie w zyciu widzialem ... czytasz same spam posty ?
ja bym proponowal tak:
1. klata, plecy, barki, triceps
2.regeneracja
3.przedramiona
4.regeneracja
5.nogi, lydki, biceps, brzuch

ale zrobisz jak chcesz

połącznie klatka+plecy i barki+biceps+triceps nie jest złe, jeśli ma się odpowiedni staż.

jak priorytet na ręce to tak możesz:
1.Klatka+przód i bok barków
2.Plecy+tył barków
3.Nogi
4.Biceps+triceps

np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-21 18:26:36

jak priorytet na ręce to tak możesz:
1.Klatka+przód i bok barków
2.Plecy+tył barków
3.Nogi
4.Biceps+triceps

np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4

priorytet na całe ciało ;] nie tylko ręce
W sumie twój plan mi się podobam jest OK i zacznę go wykorzystywać od jutra.

dzięki !

Może:
1. Klatka, plecy, brzuch , kark klatka i plecy na jednym treningu? zajedziesz sie chlopaku zajedziesz...
2. regeneracja
3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps ramiona rozumiem barki? jakbys wywalil byloby jeszcze w miarę.. ale i tak podzial glupi poza tym napiales ze chcesz 5 dniowy a rozpisales 3 dniowy
4. regeneracja
5. uda, łydki ...
6. regeneracja
7 regeneracja


proponuję
poniedziałek: klatka biceps, przedramię,
środa: nogi całe
czwartek: plecy triceps, przedramię,
piątek: barki

w zasadzie 5 dniowy jest zbędny... jak się uparłeś na 5 dniowy to możesz biceps lub triceps to mozesz dac osobny dzien

Witam,
w sumie twój plan gwjazdor też jest ok :)

A gdzie mogę tu wcisnąć kark i brzuch ?
--
edit:

2 razy przedramie ?

Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-08-23 14:28:44

kark (kaptur?) możesz do barków wrzucić

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 14:46:46

Gwjazdor - zauważ tylko, że w Twoim planie triceps pracuje 3 razy w tygodniu

trochę dużo jak na moje oko.

zależy też od planu treninowego ja tak cwicze np i jest dobrze.. ale jak nie to proponuj zamienic biceps z tricepsem i zamienic plecy+triceps z barkami (chodzi o dni)

Poukładałem to w całość:

poniedziałek: klatka + biceps + przedramię,
środa: brzuch + całe nogi
czwartek: plecy + triceps
piątek: barki + kark // lub przedramię z poniedziałku wrzucić też tutaj, bo przy bicepsach ten mięsień też pracuje


co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-08-24 11:01:01