Po redukcji...Wyniki do oceny...Plan do oceny...

Witam. Wiek 17 lat, wzrost 181cm,aktualna waga 80.5kg.Redukcje zaczalem w 4.VI.2007, a oto i wymiary do porownania.

4.VI.2007 4.VIII.2007
Wzrost-181cm Wzrost-181cm
Waga-95kg Waga-80.5kg
Obwod bicepsu-39.5cm Obwod bicepsu-37.5cm
Obwod klatki piersiowej-105cm Obwod klatki-95cm
Obwod talii- 101cm Obwod talii-86cm
Obwod uda-62.5cm Obwod uda- 57.5cm
Obwod lydki-48cm Obwod lydki- 40cm

Dieta jest rygorystycznie przestrzegana :. Dotychczasz cwiczylem planem polegajacym na cwiczeniu kazdej partii miesni 3razy w tygodniu 1 cwiczeniem od 5 do 7 serii, mialo to na celu naczuczeniu sie dobrej techniki wykonywania cwiczen takich jak martwy ciag, czy unoszenie sztangi w opadzie, a takze przystosowanie miesni do regularnej pracy.Takim planem jechalem przez 1.5 miesiaca. Od poniedzialku chcialbym juz wystartowac z normalnym planem na silowni i oto moja propozycja. Co w niej zmienic???

PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS

KLATA
1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6
2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6
3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10
TRICEPS
1) Sciaganie do czola sztangi lamanej 15/10/10/8
2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8
2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8

SRODA PLECY+BICEPS

PLECY
1) Martwy ciag 10/8/5/3
2) Unoszenie sztangi w opadze 4*8
3) Szrugsy 4*12

BICEPS
1) Unoszenie sztangi nachwytem 4*10
2) Unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4*10
3) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4*10

PIATEK NOGI+BARKI

NOGI
1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12
2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12

BARKI
1) Unoszenie sztangi z karku 4*10
2) Unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10
3) Unoszenie sztangielek do gory siedzac 4*10

Dodatkowo w kazdy dzien treningowy robie brzuch 2cw.
Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie planu.

No mhm... to co narazie mam na sobie nie jest czystym miesniem chcialem to jeszcze poprawic moze sie zle wyrazilem.

Na duże partie mięśni masz tyle samo serii,a nawet mniej(nogi),jak na małe mięśnie.Nie widzisz różnicy między tymi mięśniami?

Nie wiem jak ty ale ja tam widze po 4 serie na kazdym cwiczeniu, pokarz gdzie mam mniej i zasugeruj a nie krytykujesz kolego. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Phono90 w dniu 2007-08-16 17:41:56

Ja Cię nie krytykuje,tylko odpowiadam na zadane przez Ciebie pytanie. Pomnóż ilość serii przez ilość ćwiczeń,a zobaczysz ile masz serii na nogi i przykładowo na biceps.

No to zwracam honor :P nie zalapalem o co chodzi, wiec co mozna tu dolozyc?? przysiady w wykroku??

Jest taka zasada:na duże partie mięśni stosuje się 9-12 serii,a na małe 6-9.

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest...

PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS

KLATA
1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga
2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki
3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10
TRICEPS
1) Sciaganie do czola sztangi lamanej 15/10/10/8wyjaśnij co to za ćwiczenie
2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8
2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8 wywal jedno z tych ćwiczeń, za dużo serii... Lub zostaw 3 ćwiczenia po 3 serie

SRODA PLECY+BICEPS

PLECY za mało tych ćwiczeń. Daj na początek podciąganie na drążku szerokim nachwytem, następnie wiosłowanie sztangą i sztangielką a później martwy ciąg... szrugsy jak chcesz to rób ale ja dałbym do barków
1) Martwy ciag 10/8/5/3
2) Unoszenie sztangi w opadze 4*8
3) Szrugsy 4*12

BICEPS
1) Unoszenie sztangi nachwytem 4*10
2) Unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4*10
3) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4*10ta sma uwaga co do tricepsu

PIATEK NOGI+BARKI

NOGI
1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12za mało ćwiczeń na uda dodaj jakieś albo zwiększ ilość serii no i brakuje czegoś na łydki oraz na dwugłowe
2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12

BARKI
1) Unoszenie sztangi z karku 4*10masz na myśli wyciskanie
2) Unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10
3) Unoszenie sztangielek do gory siedzac 4*10 w opadzie tułowia?

Dzieki Gwjazdor za odpowiedz :) wkoncu cos sensownego ruszylo.
Pozdrawiam.

15 kg polecialo. Bardzo ladnie. Brales jakies spalacze?

Teraz bedziesz masowal jak rozumiem?

Ta Kuro dziekowka dla ciebie :>> Za pomoc na poczatku.Teraz cwicze trzymajac wage w miejscu treningiem na mase co ty na to?Nie bralem nic na diecie+ silownia



Zmieniony przez - Phono90 w dniu 2007-08-22 20:58:43

jakto "trzymajac wage ćwiczysz na masie"?