Chude i umiesnione rece

Witam, od razu zaznaczam, że nie potrafie rysowac!! :D Na rysunku zaznaczylem,z ktorym miejscem reki mam problem, otoz biceps mam dobrze rozwiniety, na tricepsa tez nie narzekam, na przedramiona wcale, ale w miejscu gdzie reka sie zgina miedzy bicepsem a przedramieniem, mam takie chude jakies :D :D Macie na to jakies rady??

hehe to fajnie wyglada taka przerwa widac jak miesnie urosluy w stosunku do kosci

możesz rozbudować mięsień ramienny. Uginanie nachwytem będzie dobre. Młotki też nie zawadzą.

a cwiczysz na przedramie ?

Tak, uginanie nadgarstok ze sztanga podchwytem 3serie do palenia i nadchwytem rowniez 3 serie do palenia, raz w tygodniu(plan 3dniowy)czasami bawie sie sciskaczem.

Robisz na biceps tzw. "mlotki"?

Tak, oto moj trening na bicepsa:
Biceps:

-stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10
-siedząc – uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10

Robie go na jednym treningu z plecami.
Biceps ladne rosnie, tylko to miejsce ;/

Tez mam to miejsce strasznie chude ale powoli jest coraz lepiej najlepiej duzo hantelkami i uchwyt mlotkowy jechac :)

Dzieki bede sie starał. Zbyleq ostatnio czesto na siebie wpadamy

A kiedy sie spotkalismy?

Wywal modlitewnik, skaraca biceps... Daj 6 serii mlotkowego.

mam identyczny problem, ale jak gadalem z pewnym kulturysta na silowni to powiedzial zeby sie tym nie przejmowac, z czasem to sie zmieni, nawet nie bedziesz wiedzial kiedy (arnold mial podobnie)

Ostatnio mi pomagałeś plan poprawic :D Dla przypomnienia - https://www.sfd.pl/Trening_bicepsa-t345778.html :D
Wywalic modlitewnik? A on mi tak fajnie bicepsa rozwija ;>

nic nie wywalaj, dobrze jest

"Wywal modlitewnik, skaraca biceps... Daj 6 serii mlotkowego."
hahahaha moze jeszcze doprowadza do zaniku miesnia powiesz co ?
6 serii mlotka

jedyne do czego mozna sie przyczepic to za duzo serii
daj albo 2 cwiczenia po 4 serie (jedne na dwie glowy, drugie na krotka)
albo 3 cwiczenia po 3 serie

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-15 11:22:47