klata plecy
biceps triceps - superseria
barki przedramiona
nogi
na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo ulozonym planie, pewnie niektorzy pomysla ze sie przetrenuje ale chce ostro grzac tak jak do tej pory a wiec oto on :
PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
Rozpiętki 4x10
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 5x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
Modlitewnik ze sztangielką 4x12
WTOREK PLECY + TRICEPS
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x12
Martwy ciąg 4x10
Szrugsy 4x20
Wyciskanie francuskie leżąc 5x10
francuskie sztangielką za głową 4x12
Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max
CZWARTEK BARKI
Wyciskanie zza głowy siedząc 4x10
Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
PIĄTEK NOGI + PRZEDRAMIONA
Przysiady ze sztanga 4x10
Prostowanie nóg na ławeczce 4x12
Uginanie nóg na ławeczce 4x12
Wspięcia na palce 4x20
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem za pośladkami 4x20
Zwijanie i rozwijanie ciężaru na kijek 4x2
Wczesniej mialem progresje w wyciskaniu na klate i wiosłowaniu sztanga...
Nie wiem czy zrobic progresje w MC... ? (zaznaczam ze MC chce robic ostrożnym ciężarem), a trening przedramion wzialem ze starego planu ktory naprawde duzo dał na moje łapki :) i to chyba wszystko, z góry dzieki za pomoc :)
"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same"