budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

chester w latch 80 tych i na pocz 90 tych nie bylo zadnych suplementow , zrodlem skl odzywczych bylo tylko naturalne jedzenie a mimo to ludzie budowali potezna mase miesniowa i bylo ok
wniosek - wygladsz tak jak jesz,. a nie tak jakie suple stosujesz /w uproszczeniu/
pozdr
mc

Odnsniej tej wody mialem raczej na mysli to czy na dluzsza mete duza zawartosc mineralow niebedzie dla nas zla.
I slyszalem ze mineraly sie nawzajem wyplukuja (niewiem ile w tym prawdy)

moze nie tyle wyplukuja co wspolzawodnicza we wchlanianiu. co do nadmiaru to po prostu nerki jako gl filtr organizmu zostana obciazone nadmierna praca, al skoro dizje sie to na wodzie to bedzie ok. dlatego zwsze napodaz wody jest korzystna przy wszelkiej nadpodazy bialek , cukrow, mineralow witamin z rg B ...
pozdr
mc

2500 kCal... troche malo jak na budowanie jakiejkolwiek masy miesniowej, nawet dla 80 kg

a co do kulturystyki lat 80: w Polsce moze nie bylo suplementow, ale w Stanach Zj. byly na bank.
Kiedys "kulturystyczna" sylwetke posiadali tylko uwarunkowani genetycznie (no i koksy). Dzis jest, powiedzmy, troche latwiej...

czym proponujecie zastapic ten schab z 3 posilku bo jakos on mi nie lezy :/ :P
moze byc znowy twaróg ?

Witam

Mam pytanie jak odniesię się Pan do błonnika w posiłku przed treningowym, zapewne słyszałeś Marku o teorii unikania błonnika w posiłkach przed treningowym czyt. dłuższy czas trawienia, wchłaniania, pasażu itd. Jak to Pan skomentuje?

pozdrawiam

" wody zaw.sole mineralne sa najlepszym zrodlem dostarczajacym nam jony sodu, magnezu i wapnia. dzieje sie tak poniewaz wlasnie z plynow najlepiej sie wchlaniaja mineraly. o wiele lepiej niz z posiłkow pod postaćia stałą.
pozdr
mc "

mnie tu coś nie leży :)

raz ktoś pisze, że najlepiej sie wchłaniają minerały chelatowane a tych w wodach mineralnych nawet najlepszych nie ma wcale :) a niedlugo w innym temacie rozpisuje sie o zaletach wód mineralnych :)

nie podwazam tych licznych zalet ale minerałki to tylko jony, czesto z weglanami - np. muszynianka - doskonała woda gdyby tylko nie zawartosc weglanów utrudniajacych wchlanianie magnezu i wapnia :)

na moje to osobie cwiczacej intensywnie nic nie zastapi dobrych minerałów chelatowanych :) bo jaka woda da np. 450 mg czystego magnezu w dawce o wchlanialnosci takiej co najmniej jak asparaginian magnezu? ile by trzeba tego wypić? 6 litró na raz a i tak dostanie sie jony, któe przejda tylko zgodnie z gradientem stężeń przez błony jelitowe ...

na moje trzeba i tak brać chelaty i po prostu popijac je minerałkami :)

a to, ze coś jest w postaci stałej a nie w roztworze i dlatego gorzej sie wchlania to troche manipulacja bo skoro roztwór jonowy bylby taki dobry to po co marnowac kase na chelaty?

poza tym niedawno czytalem badania w któych okazalo sie, ze pewien mineral wchlania sie lepiej na skutek spozycia naci piertuszki niz z czystego roztworu mineralnego a dodanie w trakcie spozywania naci - mięsa - zwiększa jeszcze jego przysfajalność :) sami wiecie o jaki minerał chodzi :)

elegancko ... taka dieta też by mi pasowała, jednak aby przygotować te wszytkie posiłki trzeba wiele czasu którego w roku szkolnym brak. Ale pomyśle nad czymś podobnym ew. jakąś alternatywą

marek.c - 2500 kalorii dla 80 kg mężczyzny, to na oko tylko 100% (albo nawet o 100 lub 200 za mało) zapotrzebowania kalorycznego na dzień i na dodatek osoba ta raczej niewiele się rusza (3-4treningi??).
A wszędzie, gdzie czytałem o robieniu masy mięśniowej mówią o nadwyżce kalorycznej... np.ellis najczęściej proponuje się 115% zapotrzebowania kalorycznego.
Co Ty na to??
A dlaczego gainer nie po treningu dla regeneracji powysiłkowej (ja biorę go tyle ile sam waże)?

no to ladnie 60 kg gainera po treningu