Problem!! Prosze o pomoc

Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Mam 175cm wzrostu
ważę 75kg
Biceps 35cm
Reszta- brak danych.

Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie biorę jak na razie żadnych suplementów ani odżywek . Nie wiem gdzie jest problem. Ćwiczenia wykonuje bardzo dokładnie, a mimo to brak postępów przesyłam mój plan, może w nim jest cos nie tak. Czekam na wasze sugestie.

PONIEDIZALEK

Klata

Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja
Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja
Rozpiętki na skosie 4 serie 10 pow.

NOGI

Przysiady 3 serie 10 pow.
Wypady 3 serie 10 pow.
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow.
Łydki 4 10 pow

WTOREK

Biceps

uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,8 (progresja)
uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie 10 pow.
uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 10 pow.


Triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie progresja.
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow

ŚRODA

Brzuch

brzuszki 5 serii 30 pow
unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow

CZWARTEK

Barki

wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie progresja
unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow
przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 pow

PIĄTEK

Plecy

wiosłowanie sztanga 4 serie progresja
ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow
Martwy ciąg 3 serie 6 pow
Szurgusy 3 serie 10 pow
Podciąganie na drążku 4 serie max pow

wlasnie-- zreszta powiedzialem ci gdzie sa wszystkie najlepsze i wartosciowe arty wiec gdzebaj i czytaj wszystko co dotychy barkow i czegos tam jeszcze co tam nie szlo.
powodzenia. A co do kreatyny to mysle ze poczekaj na mowy trening i wykorzystasz ja jak bedziesz wiedzial ze trening jest si
pzdr.

staż dosyć duży a wymiary delikatnie mówiąc kiepskie.

lepiej poradź się jeszcze co do diety.

Sama rozpiska też średnia.

Ogólnie to lepiej tak:
klatka+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

ale zależy też jakie priorytety.Tak więc podaj trochę więcej nt tego co chcesz dokładnie poprawić itd.

i jak z regeneracją?

podaj też wiek.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-26 21:52:18

Mam 17 lat. Cwicze w domowej siłowni. Chodzi mi glownie o plecy i bary.
Regeneracja jest dosc słaba o ile dobrze Cie rozumie poniewaz od lipca pracuje na budowie tak wiec nie jest lekko. wczesniej pracowałem dorywczo w weekendy

no ok.

napisz tylko w jakie dni możesz ćwiczyć.

ja bym Tobie polecał jakieś fbw albo hst.Same podstawowe ćwiczenia.

Ćwiczyłeś kiedyś takim systemem?

j/w
HST lub FBW będzie odpowiednie, do tego jakieś ZMA na polepszenie regeneracji i będzie good

Mogę ćwiczyć w każdy dzien. Nigdy nie testowałem takich treningów. I też nie mam zbytnio pojecia o co w nich chodzi.

j/w ale jest taka sprawa- nie musisz zabierac sie do innych treningow tylko przeczytaj artykuly mawaschiego z serii "porusz" znajdziesz to w poscie podwieszonym- tym u samej gory strony dzialu trening i jest tam taki post spis tresci wykonany przez wodyna. jedz na dol szukajac jego artykolow.
pzdr.

Ok. dzieki juz szukam
Dodam jeszcze tyle ze te 3 -4 lata to mięły tyle z siłownia ze chodziliśmy tam z kumplami posiedzieć sobie i pogadać. Była to siłownia domowa oczywiście. No ale zawsze cos się tam troszkę pomachało jakimś ciężarem

no pewnie, że może być split.

Ja tam jednak obstaję za fbw/hst.Szybki trening.Bez zbędnego tracenia czasu.

Ale wiadomo, wybór należy do autora tematu

Jest jeszcze taka sprawa ze zakupilem juz kreatyne i glutamine. Zastanawiam sie teraz czy zmieniac plan treningowy czy zrobi cykl kreatynowy i dopiero wtedy zmienic albo juz pozostac przy moim planie. Co wy o tym myslicie?

A co do samego planu macie jeszce jakies uwagi?

Zmieniony przez - Bolo_sx w dniu 2007-07-26 22:46:54

zgadzam sie z przedmowcami i tez proponuje hst na poczatek, dobra dieta a suple niech narazie leza