"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

Ale ja tego nie umiem Zreszta mysle ze to ciezko wytlumaczyc nawet komus kto umie. Dochodzi sie poprostu treningiem, cudujac tak by wychodzilo jak najlatwiej. Stawiam ze jak bedziesz robil normalnie i juz "nie bedziesz mogl" to wtedy "na sile" robiac za wszelka cene kolejne powtorzenie nie zastanawiajac sie nad tym jak to robisz zrobisz wlasnie najwlasciwsza metoda. Pewne ruchy robi sie lepiej odruchowo niz myslac.

No jest jak mówisz, jednak samemu też ciężko to opracować dlatego szukam tu choćby najmniejszej wskazówki. Będę nadal próbował. W ostateczności zakładam plecak pare kilo do środka i do przodu :) Dobra dzieki za pomoc. pozdro

ja mam prosbe ułozył by mi ktos plan do ćwiczenia na drążku chciałbym sie jak najwiecej razy podciągnąć mam 19 lat 182 cm wzrostu i 70 kg wagi nie wiem jakie serie wykonywać na szybki przyrost siły i co ile trenować pomoże ktoś????

czyli co nikt nie pomoże????

nie

za***isty art fajnie się czyta

Wg mnie planu dokładnie pod Ciebie nie ma sensu układać bo wszystko zależy od Twoich predyspozycji. Na początek pokombinuj z ilością serii, powtórzeń i szerokością rozstawienia rąk na drążku, zobacz jaka kombinacja daje Ci najlepsze efekty. Staraj się wykorzystać każde podciągnięcie tzn podciągaj się szybko a opuszczaj możliwie wolno. Po jakimś czasie podciągaj się z dodatkowym ciężarem (tylko z tym to ostrożnie bo łatwo o kontuzje). Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu średnio 4-5 serii od najszerszego rozstawu do najwęższego.
Drążek oczywiście jest tylko jednym z wielu ćwiczeń...;)
Powodzenia

Gerrard, a zalezy Ci tylko na podciąganiu czy chciałbyś po prostu pracować nad całym ciałem?

W obu przypadkach nabierzesz odpowiedniej siły do wykonania satysfakcjonującej liczby podciągnięć i nie tylko.

Napisz więc jak do tej pory trenowałeś, jak długo i odpowiedz na 1 pytanie, a napewno coś zaradzimy

POZDRO

tzn chciałbym pracowac nad całym ciałem ale szczególnie zalezy mi na osiągnieciu wysokich wyników w podciaganiu na drązkucoz troche trenowałem wczesniej sztanga i sztangielki podstawowe ćwiczenia do wykonania w domu ale tutaj w szczególności zależy mi własnie na jak największej ilości podciągnieć na drążku

Witam :D
Mam takie pytanie co zrobic zeby dzwignac sie wiecej razy na drazku narazie dzwigam sie po 7 ( pelnych ruchow )w seriach a chcialbym dojsc do 15 powt. co robic ?? Sila mi idzie we wszystkim a na drazku to chyba jakis zastoj mam . A i czy to prawda ze jak bede wazyl wiecej to bedzie sie trudniej dzwigac czy to idzie proporcjonalnie sila do wagi ???