TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33

dzięki dziewczęta za te kłamliwe opinie

PePo znasz mnie, jak trenuję to ciężko, a że dusza zabawowa i leniwa to już inna sprawa..
rozpisuję sobie właśnie trening, myślę żeby znowu nie przedobrzyć z ciężarami..ale aby coś podokładac , wstydu nie robić.

zobaczymy, ryż z kurą, teraz izolat( cooler), za 20 minut garg i leucyna i śmigam poszaleć na dziesiątkach.

nie przesadzaj z ciężarami. Lepie daj mniej.

Sam teraz robię hst (trochę sobie zmnodyfikowałem) i jestem w trakcie "15". Też się wstydzę ciężarów, ale nie dorzucam.

btw: fatalnie się robi te "15".

pozdro

nie znosze 15stek...są do bani.

Miętki, jest dobrze, tak trzymaj

pozdro

chyba nikt nie lubi 15

Jou.

wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu.

1.Barki
wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 )
10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok

2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 )

10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko

3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 )

10*75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125, poszło, najcięższe ćwiczenie, walka ostra, ale poszło dynamicznie

4. Klatka, płaska cr 90 (+ 5 )

10*55, 10* 72.5, 5* 82.5, 10*90 poszło dość ciężko w ostatniej, ale jestem zadowolony bo po ciągach ledwo żyję

4. Biceps, drążek wąsko, cr 5 kg.

10, 10, 5, 9 powt ciężko mi to idzie strasznie, nie czuję nic ćwiczenia, wywalam zaraz to badziewie.

zrobiłem 2 serie jeszce uginania z wyciągiem dolnym bo nic by biceps nie odczul ze cokolwiek było robione..

5. Triceps, francuz cr 52.5 (+ 2.5 )

10* 32.5, 10* 42.5, 5*47.5, 9* 52.5, ciężko, nie zrobiłem ostatniego powtórzenia już niestety

6. Uda, prostowanie cr 100 (+ 10)

10* 60, 10* 80, 5* 90, 10* 100 poszło , ostatnia ciężko, właśnie boli mnie tuż nad lewym kolanem, czuć ciężar, oraz przyrząd lipny, zwykły bolec gdzie nakładasz krążki..lata na wszystkie strony.

Łydki - 3 serie wzniosów na jednej nodze, na brzuch znowu zabrakło czasu..muszę go jakoś wytrenować, a nie mam bardzo jak w tym planie, chyba ze po 1 ćwiczeniu co 2 dzień.

po treningu kreatyna, leucyna, po kąpieli ziemniaki młode i 2 jaja sadzone, plus 100 gram gainera.

zaraz białko i kima.

zdr.

j/w eot

heheheheheheheh

zdr.

1.5 roku temu były lepsze ale nikogo nie zmiażdzyły.

poza moim kręgosłupem może.


zdr.

no fakt może przesadziłem z tym miażdżeniem
ale w porównaniu do talii są dobre