Posilek po treningu?

Co proponowalibyscie zjesc po treningu?Jeden z forumowiczow zalecil mi to co przed tzn worek ryzu brazowego piers z kurczaka i jakies warzywa? nie daloby sie tego zastapic jakims innym posilkiem?

Po treningu uzupelnia sie bialko i wegiel, znajdz sobie jakies tabele zywieniowe, dobiez co ci pasuje i oblicz ile ci z tego wyjdzie wartosci...

Ja po treningu jem odrazu 370g jogurtu + 80g platkow kukurydzianych

mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl
PO TRENINGU

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

PO TRENINGU

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

PO TRENINGU, MOŻE BYĆ ZASTĘPSTWEM DO POSIŁKU

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


PO TRENINGU

- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

PO TRENINGU

- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku


Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-06-08 19:54:47

po treningu najwazniejsze jest bialko - z 25-30 g przynajmniej.
weglowodany tez bylyby wskazane.
tluszcz niemile widziany.

wiec wszystko co spelnia te warunki sie nadaje.

Pawel ten koktajl co wychodzi na 3-4 szklanki to jak go mam dawkowac? odrazu na raz wszystko?

Zmieniony przez - Phono90 w dniu 2007-06-08 21:26:52

wszystko na raz

To skoro widze ze jestes online to moze mi pomozesz.
Moja dieta wyglada mniej wiecej teraz tak
7:00 jogurt naturalny 300g+100gram platkow owsianych+jajko na twardo+pomidor+50g orzeszkow
11:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor
14:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane
16:00(po treningu) ten koktajl
19:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami)

Jeden z forumowiczow powiedzial mi ze powinienem dodac cos o 9:00 i ok 22 tylko nie wiem co wtedy jesc(moim celem jest zredukowanie kilku kg)

o 7 i przesun reszte posilkow o godzine do tylu + dodaj o 22 na noc twarog z oliwa lub bialko z oliwa

7:00 jogurt naturalny 300g+100gram platkow owsianych+jajko na twardo+pomidor+50g orzeszkow
10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor
13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane
15:00(po treningu) ten koktajl
18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami
22:00 twarog z oliwa

Tak bedzie dobrze??

10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor - MALO COS TEGO CHLEBA, DAJ WIECEJ. GDZIE JAKEIS TLUSZCZE ?

13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane - TLUSZCZ GDZIE ?

15:00(po treningu) ten koktajl - ODRADZAM TEN KOKTAJL, PRAKTYCZNIE ZERO BIALKA I W CHOLERE WW

18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami - DAJ JESZCZE JAKIES WW I TLUSZCZ

22:00 twarog z oliwa - OK

po chuuj tłuszcze