Atak na Mase Xp+KA by Chamillion

Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów :



-DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry)
-OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps
-BIOGENIX Pro Longatum (truskawka)




Charakterystyka Produktów:
Xp- https://www.sfd.pl/DYMATIZE_Xpand>>_nowa_formuła_<-t295270.html>
KA- https://www.sfd.pl/OLIMP_Kre-Alkalyn_1500-t295002.html
Prolo- https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Pro_Longatum-t295113.html
Omega3- https://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega-3®_-_1000_mg-t294944.html
Vitamin- https://www.sfd.pl/OLIMP_Vita-Min_Plus®-t295235.html
Carb Bx- https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Carb_BX-t294787.html 



Dodatkowo:
-Olimp Omega 3
-Vitamin Plus olimp
-Carb Bx
-Filomag B6
-Zincas Forte



Troche o mnie:

Data urodzenia : 08.04.1991
Max wycisk: 80kg
Wzrost : 177 cm
Waga : 70kg
Wymiary :
Biceps : Prawy 35cm Lewy 35cm
Przedramię : 28,5cm
Klatka : 98-99cm
Barki : 106 (nieumiem mierzyć)
Pas : 78
Udo : 51cm (żałosne)
Łydka : 38cm
Typ budowy: Ekto




Swoja przygode z Siłownia zaczełem około 15 miesicy temu z kilkoma przerwami miedzyinnymi wakacje. Moim celem jest osiągnąć jak najwiekszej masy mieśniowej tak by uniknąć przybrania w tłuszcz oraz poprawienie wycisku sztangi płasko. Czy się uda zobaczymy ??





Dieta:


Sniadanie:
3 Jajka- około 150g
120g Płatków Owsianych

Sniadanie 2:
100g Cheb Razowy
100-120g Filet z indyka
12g Oliwy z oliwek

Snadanie 3:
100g Chleb Razowy
100g Filet z indyka lub 30g prolo
12g oliwy z oliwek
Przedtreningowy:
120g Ryz brazowy
100g Piers z kuraka


30min po treningu
50g carb+30g Prolo

30min po

170g Ryz Biały
100g piers z kuraka


Kolacja:
135g Tuńczyka z puszki
12g Oliwy z oliwek


B: 190g T:77g WW:430g Kcal: 3200  Nie mam pojecia jak podbic kaloryczność

B:2,9g T:1,1 WW:6,4





Dawkowanie Sumpli:


Rano 3x caps omega3+ 1caps witamin

Po 3 posilku 1caps omega3

30min przed treningiem poracja Xp

Zaraz po treningu 2caps KA 1500

30-40min pozniej 50g CArb+30g Prolo

Przed snem 1x Zincas Forte+ 3x Filomag B6



W dni bez treningu

Rano nadczo porcja XP
W czasie treningu 2xKA
Reszta tak samo jak DT




Trening:

Postanowiłem przetestowac trening 4 dniowy z artykułu Filar53. Oby mi to na dobre wyszło.




TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:



Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie


Plan na 8 tygodni.
PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU.

TYDZIEŃ PARZYSTY :
Pn .Klatka - Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12

Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10
Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12


Wt. Plecy - Triceps
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12

Triceps:
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12


Czwartek. Barki - Biceps
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8
Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10
Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12



TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

Klatka - Triceps
Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8
Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10
Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12


Wt. Plecy - Biceps
Plecy:
Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10
Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12


Cz. Barki Triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10
Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12

Triceps:
Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8
Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12



Bardzo bym prosił o wyrażenie swoich opini w sprawie treningu, sposobu sumplementacji oraz diety z powodu mojego małego stazu. PZdr



Prosze jeszcze nie pisac.

Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-06-07 22:40:54

GOTOWE



Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-06-07 22:55:54

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-26 21:48:53

dobrze rozpisane młody jesteś.. w takim wieku napewno jest lepiej coś osiągnąć ciekawy jestem czy dasz rade jesc wszystko tak jak napisalem w diecie , ja osobiście mam problem ze zjedzeniem 170g ryżu + piersi po treningu no ale , skoro tak napisales to pewnie ŻRESZ NIEŹLE !

w treningowe dałybm jeszcze jedną porcje KA (2caps ) rano na czczo

pozdr. będe wpadał

ładnie powodzonka chamilion :)

a myslałem ze ten murzyn z twojego avatara to Ty ......

a tak na poważnie - POWODZENIA!!

bede lukał

pozostaje mi tylko śledzić ten test zapowiada się dobrze.

jak dla mnie to troche za szybko na takie zabaweczki jak Xp

mogles cos słabszego dac np CP i tez by Cie kopneło


ps.chce Ci sie mase robic w lato? nie lepiej isc poszukac roboty i zaoszczedzic np.na suple na zime ?

mi osoboscie nie chce Sie cwiczyc w upalnym Dniu

Ja też się masuje na lato Zobaczymy, może zaprzecze kwestii że w lato nie da się nabrać mięska. A Tobie osobiście życze sporych przyrostów, wyciśnij ile się da. 3m się

pierwsze zdanie o sponsoringu mnie rozwaliło hhe


Trening MHMMMMMM
Jak nie zdecyduję się na zmianę diety na CKD lub inną cykliczną, to zastosuje taki sam (no może ćwiczenia inne trochu).
Wygląda naprawdę konkretnie i w końcu splita muszę zrobić bo na razie tylko na rożnych wariacjach FBW jade i powoli brakuje mi splitów

No i standardowo powodzenia

Będę śledził bo chce z takim zestawem ruszyć we wrześniu :) Powodzenia

powodzenia

Data urodzenia : 08.04.1991
Max wycisk: 80kg

dlaczego info o maxie podajesz jako pierwsze? to Twój główny priorytet?

olej to, nie ulegaj presji otoczenia